guia de alimentacion

Alimentación para hombres fuertes



7-8 am Desayuno
1. Una taza de leche descremada o una taza de yogurt natural descremado.
2. Dos claras de huevo o 1 huevo entero con 1 reb de pechugade pavo.
3. Dos reb de pan integral tostado.
4. Media taza de verdura o fruta.
5. Una cda de miel.
6. Una cdita de aceite.
Antes de ir al gimnasio
1. Licuado con una taza de leche descremada yuna medida de proteína en polvo, y dos **galletas de avena.
Después de entrenar
1. Dos **galletas de avena con una taza de leche descremada, una cda de miel y ½ tz de fruta.
2. ¾ taza de yogurtbajo en grasas, 5 nueces, ½ tz de fruta, una cda de miel y una **galleta de avena

1 pm Comida
1. 150g de carne de res sin grasa, pescado o pollo.
2. Media taza de sopa de arroz o pasta.3. Una taza de verduras.
4. Dos tortillas de maíz ó dos reb de pan integral.
5. Una cda de aceite.
6. Media taza de fruta.
* Tres veces a la semana comer ¾ taza de sopa de lentejas.4:30 pm Colación vespertina (opciones)
1. ¾ taza de yogurt bajo en grasas, 10 almendras, ½ tz de fruta y una **galleta de avena.
2. Una taza de fruta, dos reb de pan tostado con dos cdasde crema de cacahuate y una cda de
miel
3. Un sandwich con dos reb de pechuga de pavo y un Ades.
4. ¾ taza de requesón con verdura, 6 galletas habaneras integrales y una tazade jugo de
naranja.

8 pm Cena
1. Media taza de queso panela, requesón o cottage ó 4 claras de huevo.
2. Dos reb de pan integral ó una taza de avenacocida.
3. Una taza de leche descremada.
4. Media taza de verduras.
5. Media taza de fruta.
6. Una cda de miel
7. Una cda de aceite o una cda de crema decacahuate.
8. Una **galleta de avena.
**Las galletas de avena Quaker
Recomendaciones


Consume salmón, arenque y trucha.

Consume grasas saludables como: nueces, cacahuates, almendras,...