Guia de calentamiento futbol

Entrenamiento normal
1º. Ligera carrera continúa con conducción de balón en toques cortos o largos.
Duración: 2 Min.

2º. Estiramiento general, progresivo (sin efectuar rebotes) y sin cargasajenas a la fuerza normal de cada jugador.
Tren Superior: Cuello, brazos, columna, cadera….
▪ Tren Inferior: Gemelos, abductores….
Movilidad Articular: Tobillos, rodillas, muñecas
Duración: 2-3minutos.

3º. Juego de "Baloncesto". Dividir en dos nuestro equipo, que enfrentaremos en un partido en el que solo podrán tocar el balón con la mano y el remate a Gol será con la cabeza. Utilizaremos lamitad del campo.
El objetivo es intensificar los movimientos tanto del Tren Superior (lanzamientos, recepciones, bote del balón) como del Inferior (cambios de dirección, desplazamientos laterales).Duración: 5 minutos.
4º. Concentración personal. Tiempo para la relajación y finalización del calentamiento a juicio individual.
Duración: 1 minuto.
Consejos para prevenir lesiones en el fútbol.Para evitarlas, no hay nada mejor que planificar bien los entrenamientos y prepararse para afrontar situaciones de esfuerzo habituales en el día a día.
Recomendaciones útiles

1. La utilización decremas, pomadas y aceites que aumentan el calor de los tejidos NO es solución al problema.

2. En lesiones recientes debe descartarse por completo la aplicación de calor como medida terapéutica.Al contrario, generalmente debe recurrirse al hielo dentro de las 72 primeras horas.

3. En desgarros musculares es necesario aplicar hielo durante dos o tres horas y más tarde fijarlo mediantevendaje compresivo.

En distensiones musculares, se han de realizar masajes con hielo y calor una vez pasadas 48 horas.
4. Debe evitarse realizar cualquier actividad física antes de que la lesión estécompletamente recuperada, reanudando el entrenamiento de forma progresiva, con los debidos cuidados y protecciones.

5. Como medida de prevención, el entrenamiento ha de adecuarse a la actividad...