Guia De Ejercicio Aeróbico Con Capoeira
Páginas: 12 (2867 palabras)
Publicado: 6 de agosto de 2012
GUIA DE EJERCICIO AERÓBICO CON
CAPOEIRA
GLOSARIO
Introducción:
CAPOEIRA (Ejercicio aeróbico).
GUIA SOBRE ALIMENTACIÓN.
NUTRICIÓN PARA PERSONAS QUE ENTRENAN.
CON RESPECTO AL EJERCICIO.
COMO REDUCIR ZONAS REBELDES (CADERAS/ABDOMEN).
FATIGA MUSCULAR (“Dolor muscular”).
DISMINUYA PROGRESIVAMENTE EL RITMO.
MÁS MASA MUSCULAR.
RECOMENDACIONES PRÁCTICAS.
NUTRICIÓ PARA LA MASAMUSCLAR.
LA CREATINA Y EL DEPORTE.
PROTECCIÓN ARTICULAR.
ORTESIS.
GLOSARIO DEL DEPORTISTA.
CAPOEIRA (Ejercicio aeróbico).
Ejercicio donde el oxigeno participa para la formación de energía.
Se caracterizan por ser ejercicios de alta duración y baja densidad, el combustible de este metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos grasos, por eso cuando una persona desea descendersu porcentaje de grasa realizan ejercicios aeróbicos una forma de hacerlo es con la Capoeira Arte marcial brasileño.
GUIA SOBRE ALIMENTACIÓN.
Evita los fritos, condimentos artificiales, carnes rojas más de 2 veces por semana, condimentos elaborados, grasas animales, azúcares simples: (tortas, galletitas, chocolates)
Distribuye tu ración diaria en 5 o 6 comidas. No saltes comidas(desayuno, 1era. Colación, almuerzo, merienda y cena)
Incorpora a tu dieta, vegetales y frutas, así también cereales y legumbres.
Bebe al menos 8 vasos de agua diarios.
NUTRICIÓN PARA PERSONAS QUE ENTRENAN.
La nutrición tiene un papel fundamental en el entrenamiento físico, porqué los alimentos proveen al organismo los nutrientes necesarios para la resistencia psicofísica.
Esto implicaque un programa de entrenamiento debe poseer como complemento base fundamental a aquellos nutrientes que contengan “energía”. Teniendo presente el orden y la organización de la pirámide alimentaria, se deben consumir grandes cantidades de cereales, arroz, pastas, continuando con verduras, frutas, pescado, pollo, algo de carne roja y los derivados lácteos.
Las “pastas” (carbohidratoscomplejos) poseen una proteína llamada gluten, que es materia albuminoidea de las harinas, constituido por una mezcla de celdas, similar en su forma , al panal de las abejas ; estas celdas retienen el almidón, liberado en la digestión de manera más lenta, por ellos la importancia de la ingesta de pastas en los deportistas.
La ingesta diaria de alimentos, debe estar condicionada por la actividadfísica de cada persona, ya sea de mayor o menor gasto energético para cada caso en particular.
La reposición de energía también debe ser adoptada por aquellas personas que laboralmente son muy exigidas, ya que al finalizar el día su cuerpo está agotado.
El aumento o disminución de lo que se consume está en la referencia por los “carbohidratos complejos” por su mayor facilidad de digestión ypor el aporte de “energía de reserva”
Factor importante, la hidratación del organismo, y el mejor elemento que existe para dicha sunción es el agua. El agua participa en la digestión, en la lubricación de las articulaciones, en la regulación de la temperatura corporal y el mejor medio de transporte para liberar toxinas. El mejor momento para beber agua es antes, durante y después de laactividad deportiva. Asimismo no se aconseja beber agua durante las comidas, pero si una hora o después de comer. Finalmente una adecuada alimentación comienza con un buen desayuno.
Ejemplos de alimentos a tener en cuenta
Desayuno: Es muy importante para estar con energías durante el día. Se podría decir que de todas las comidas es la fundamental.
Preferentemente tomar leche descremada, oun té caliente endulzado con miel.
Puede acompañar con rodajas de pan integral, untadas con queso descremado o mermeladas de frutas.
Colación de madia mañana: Un yogurt con cereales, o una banana. Las frutas secas son elementos energéticos y se pueden consumir en una colación.
Almuerzo: Verduras al vapor con salsa de soya, con una pechuga de pollo.
Toda almuerzo se puede acompañar...
CAPOEIRA
GLOSARIO
Introducción:
CAPOEIRA (Ejercicio aeróbico).
GUIA SOBRE ALIMENTACIÓN.
NUTRICIÓN PARA PERSONAS QUE ENTRENAN.
CON RESPECTO AL EJERCICIO.
COMO REDUCIR ZONAS REBELDES (CADERAS/ABDOMEN).
FATIGA MUSCULAR (“Dolor muscular”).
DISMINUYA PROGRESIVAMENTE EL RITMO.
MÁS MASA MUSCULAR.
RECOMENDACIONES PRÁCTICAS.
NUTRICIÓ PARA LA MASAMUSCLAR.
LA CREATINA Y EL DEPORTE.
PROTECCIÓN ARTICULAR.
ORTESIS.
GLOSARIO DEL DEPORTISTA.
CAPOEIRA (Ejercicio aeróbico).
Ejercicio donde el oxigeno participa para la formación de energía.
Se caracterizan por ser ejercicios de alta duración y baja densidad, el combustible de este metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos grasos, por eso cuando una persona desea descendersu porcentaje de grasa realizan ejercicios aeróbicos una forma de hacerlo es con la Capoeira Arte marcial brasileño.
GUIA SOBRE ALIMENTACIÓN.
Evita los fritos, condimentos artificiales, carnes rojas más de 2 veces por semana, condimentos elaborados, grasas animales, azúcares simples: (tortas, galletitas, chocolates)
Distribuye tu ración diaria en 5 o 6 comidas. No saltes comidas(desayuno, 1era. Colación, almuerzo, merienda y cena)
Incorpora a tu dieta, vegetales y frutas, así también cereales y legumbres.
Bebe al menos 8 vasos de agua diarios.
NUTRICIÓN PARA PERSONAS QUE ENTRENAN.
La nutrición tiene un papel fundamental en el entrenamiento físico, porqué los alimentos proveen al organismo los nutrientes necesarios para la resistencia psicofísica.
Esto implicaque un programa de entrenamiento debe poseer como complemento base fundamental a aquellos nutrientes que contengan “energía”. Teniendo presente el orden y la organización de la pirámide alimentaria, se deben consumir grandes cantidades de cereales, arroz, pastas, continuando con verduras, frutas, pescado, pollo, algo de carne roja y los derivados lácteos.
Las “pastas” (carbohidratoscomplejos) poseen una proteína llamada gluten, que es materia albuminoidea de las harinas, constituido por una mezcla de celdas, similar en su forma , al panal de las abejas ; estas celdas retienen el almidón, liberado en la digestión de manera más lenta, por ellos la importancia de la ingesta de pastas en los deportistas.
La ingesta diaria de alimentos, debe estar condicionada por la actividadfísica de cada persona, ya sea de mayor o menor gasto energético para cada caso en particular.
La reposición de energía también debe ser adoptada por aquellas personas que laboralmente son muy exigidas, ya que al finalizar el día su cuerpo está agotado.
El aumento o disminución de lo que se consume está en la referencia por los “carbohidratos complejos” por su mayor facilidad de digestión ypor el aporte de “energía de reserva”
Factor importante, la hidratación del organismo, y el mejor elemento que existe para dicha sunción es el agua. El agua participa en la digestión, en la lubricación de las articulaciones, en la regulación de la temperatura corporal y el mejor medio de transporte para liberar toxinas. El mejor momento para beber agua es antes, durante y después de laactividad deportiva. Asimismo no se aconseja beber agua durante las comidas, pero si una hora o después de comer. Finalmente una adecuada alimentación comienza con un buen desayuno.
Ejemplos de alimentos a tener en cuenta
Desayuno: Es muy importante para estar con energías durante el día. Se podría decir que de todas las comidas es la fundamental.
Preferentemente tomar leche descremada, oun té caliente endulzado con miel.
Puede acompañar con rodajas de pan integral, untadas con queso descremado o mermeladas de frutas.
Colación de madia mañana: Un yogurt con cereales, o una banana. Las frutas secas son elementos energéticos y se pueden consumir en una colación.
Almuerzo: Verduras al vapor con salsa de soya, con una pechuga de pollo.
Toda almuerzo se puede acompañar...
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