Guia de Ejercicios Pausa Saludable

GUIA DE EJECUCIÓN DE
PAUSAS ACTIVAS
SALUDABLES
DPTO. DE SALUD PÚBLICA
SEREMI DE SALUD
Çççççççççççççççççççç

REGION DE AYSEN

ANTECEDENTES
Chile se encuentra en la actualidad en la post transición epidemiológica y
nutricional, como resultado de una significativa reducción en la mortalidad infantil,
en la prevalencia de desnutrición infantil, y paralelamente, en un contexto de
mejoría de lascondiciones socioeconómicas del país. Esto ha traído como
consecuencia una mayor oferta de alimentos, cambios en el patrón alimentario y
un considerable aumento en el sedentarismo. A raíz de esta situación, se ha
producido un aumento en la prevalencia de enfermedades crónicas no
transmisibles y de obesidad, tanto en población adulta como en niños.
De acuerdo a la "Segunda Encuesta Nacional de Hábitosde Actividad Física y
Deportes", del año 2009, la prevalencia de sedentarismo en el país es de un 86,4,
la cual nos indica que las personas realizan actividad física o deporte con una
frecuencia menor a tres sesiones de 30 minutos a la semana. De estas personas
el 70,7% es totalmente inactivo, es decir, no efectúan ningún tipo de actividad
física. La región de Aysén se encuentra entre las cuatroregiones con mayor
sedentarismo a nivel nacional.
Los niños chilenos presentan claras tendencias a desarrollar un estilo de vida
sedentaria, lo cual es confirmado con el ultimo reporte de la JUNAEB del año
2008, el cual señala que un 20.8% de los niños de primer año básico son obesos,
esto indica que en sus actividades cotidianas tienen un elevado número de horas
dedicadas a ver televisión o ajugar

videojuegos y sus hábitos de consumo

alimentario se traducen en una ingesta excesiva de alimentos con un poco gasto
de calorías.
Esta guía tiene como objetivo principal sensibilizar y entregar elementos a la
población escolar, que releven la importancia de la actividad física para el fomento
de estilos de vida saludables.

OBJETIVO
Promover y fortalecer la participación e integración de lapoblación escolar a la

•

práctica de la actividad física, recreativa y pre-deportiva.
Promover la sociabilización escolar.

•

PROPOSITO
Generar el hábito del ejercicio entre la población escolar, a través de rutinas de
actividad física estructuradas.

BENEFICIOS
•

Mejora la calidad de vida.

•

Potencia la sociabilización.

•

Fortalece la autonomía.

•

Refuerza la memoria a largo plazo.

•Mejora la disposición frente al aprendizaje.

•

Disminuye el estrés.

•

Desahogar tensiones (disminuye el Bullying).

DESCRIPCION
La actividad física inicia en la infancia con movimientos corporales básicos, como
brincar, girar, gatear y caminar, progresando hacia actividades más complejas a medida
que se desarrolla el control neuromuscular.
Con el crecimiento, la madurez y la experiencia, losmovimientos más básicos son
integrados y coordinados dentro de las habilidades más especializadas y propias del
juego libre y estructurado.
Los tipos de actividades son variadas y cambian con la edad, ayudan a los niños a
adquirir las habilidades motoras básica. Al entrar a la pubertad estas destrezas se
incorporan a una variedad de movimientos individuales y de grupo en muchos deportes
organizados.En la edad escolar los niños y niñas conforme crecen, necesitan más alimentos, energía y
ejercicio. La actividad física debe formar parte de sus rutinas cotidianas. No importa si
estas son de tipo estructurado, en el caso de las clases de educación física o sin
estructuración, todo esto forma parte de las necesidades de los niños para mantenerse
saludables.

PROPUESTA
Esta propuesta pretendebrindar ejemplos de las partes básicas que conforman
una rutina.
La rutina deberá contener tres pasos importantes:

PARTE INICIAL: Movimientos articulares
PARTE MEDIA: Estiramientos
PARTE FINAL: Relajación

Rutina en la Sala de clases.
A continuación se presentaran movimientos que se pudiesen realizar en las
diferentes articulaciones, estos movimientos se pueden combinar entre si para que
sean mas...