guia de entrenamiento



Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Idea 1
Día 1
Día 2
Descanso
Día 3
Día 4
Descanso
Descanso
Idea 2
Día 1
Día 2
Descanso
Descanso
Día 3
Día 4
Descanso
Idea 3
Día 1
Descanso
Día2
Día 3
Descanso
Día 4
Descanso
Idea 4
Día 1
Descanso
Día 2
Descanso
Día 3
Día 4
Descanso
RUTINA DE ENTRENAMIENTO AL DETALLE
Ahora que tenemos claro lo básico para comenzar nuestra rutina deentrenamiento, vamos a entrar en materia.
Día 1: Tren inferior
Calentamiento
1 minuto de carrera suave en el sitio
1 minuto de rodillas al pecho
3 x 5 sentadillas explosivas
3 x 6 crunchs
Entrenamiento
3 x20 zancadas.
3 x 30 sentadillas.
3 x 15 sentadillas estilo sumo.
3 x 20 crunchs.
3 x 20 abdominales bicicleta
Descanso
15 segundos entre las series del calentamiento
1 minuto entre cada serie delentrenamiento


Día 2: Tren superior
Calentamiento
1 minuto carrera suave en el sitio
1 minuto jumping jacks
3 x 5 flexiones explosivas
Entrenamiento
4 x 15 flexiones.
4 x 15 flexiones tipo diamante.
3 x15 flexiones con pies elevados.
3 x 15 flexiones con apertura ancha.
Descanso
15 segundos en las series del calentamiento
1:30 minutos entre series del entrenamiento
Notas
Si no puedes completar las seriescompletas, continua haciendo flexiones adaptadas
Día 3: Tren inferior
Calentamiento
1 minuto carrera suave en el sitio
1 minuto rodillas al pecho
3 x 5 sentadillas explosivas
2 x 10 abdominalesbicicleta
Entrenamiento
5 x 30 sentadillas.
3 x 15 burpees.
3 x 1 minuto sentadillas isométricas.
3 x 20 mountain climbers.
3 x 20 crunchs.
Descanso
15 segundos entre las series del calentamiento
1minuto entre series del entrenamiento



Día 4: Tren superior
Calentamiento
1 minuto carrera suave en el sitio
1 minuto jumping jacks
3 x 5 curl de biceps
3 x 5 elevaciones laterales 
Entrenamiento
3 x 10 curlde bíceps.
3 x 10 martillos de bíceps
3 x 10 elevaciones laterales
3 x 10 press de hombro con mancuernas
Descanso
15 segundos entre las series del calentamiento
1:30 minutos entre las series del...