guia de movimientos de musculación

GUIA DE LA
MUSCULACION CON EL
THERABAND Y EL BALON

Tecnólogos en actividad física
36559

Ejercicios para Hombro


PRESS CON BANDA ELASTICA



ELEVACIONES LATERALES DE BRAZOS



ELEVACIONES FRONTALES DE BRAZOS



PAJARO

Ejercicios para Brazo


CURL DE BICEPS ALTERNO



PATADA TRASERA PARA TRICEPS



EXTENSIÒN VERTICAL DE CODOS



PRESS FRANCES ENBALON

Ejercicios para Pecho


PRESS PLANO



APERTURAS



PUSH UP O FLEXIONES DE PECHO

Ejercicios para
Espalda


REMO INCLINADO



REMO HORIZONTAL



PESO MUERTO

Ejercicios para
Abdomen
 FLEXION

DE CADERA CON RODILLAS
EXTENDIDAS

 FLEXO-EXTENCION

DE RODILLAS CON EL

TRONCO ELEVADO
 TRABAJO

ABDOMINAL EN X
 ROTACION DE TRONCO PARAOBLICUOS
 FLEXION

DE TRONCO EN BALON
 V CON BALON
 ELEVAVION

DE PIERNAS A 45º

 FLEXO-EXTENCION

CON BALON

DE RODILLAS Y CADERA

Ejercicios para Pierna
y Glúteo
 SENTADILLA

CON BALÓN

 PRENSA CON

BANDA ELASTICA

 TIJERA
 ABDUCCION

DE CADERA CON THERABAND

 ABDUCCION

DE LA CADERA SOBRE BALON
POSICION LATERAL

 EXTENCION

DE CADERA

HOMBRODELTOIDES ANTERIOR

DELTOIDES MEDIO

DELTOIDES MEDIO

DELTOIDES PORTERIOR

HOMBRO
PRESS CON BANDA ELASTICA

HOMBRO

HOMBRO
Modo de ejecución:
Sentado en el balón, con el theraband debajo del
balón tomado a dos manos, los brazos elevados
creando un angulado de 90º, hacemos extensión de
hombros y codos.
Precauciones:
Mantener la espalda recta, y si no se tiene el
equilibriosuficiente, solicitar ayuda.
Respiración:
Inhale cuando este en posición 0, y exhale cuando
realice el ejercicio.
Variable:
Se puede realizar de pie.

HOMBRO
ELEVACIONES LATERALES

HOMBRO
Modo de ejecución:
Eleve los brazos hacia los lados hasta la
altura de los hombros sin flexionar los codos
y manteniendo la postura, descendemos los
brazos hasta la posición inicial.
Respiración:Inhale en la posición inicial y exhale cuando
suba los brazos.
Variable:
Este ejercicio también puede realizarse
estando sentado.

HOMBRO
ELEVACIONES FRONTALES

HOMBRO
Modo de ejecución:
Eleve los brazos hacia los lados hasta la
altura de los hombros sin flexionar los
codos
y
manteniendo
la
postura,
descendemos los brazos hasta la posición
inicial.
Respiración:
Inhale en laposición inicial y exhale cuando
suba los brazos.
Variable:
Este ejercicio también puede realizarse
estando sentado.

HOMBRO
PAJARO

HOMBRO
Modo de ejecución:
Abra los brazos dejándolos a la altura de los
hombros, con las muñecas neutras.
Descienda y vuelva a un ángulo ligeramente
mayor a la posición inicial
Respiración:
Inhale cuando tenga los brazos abajo y
exhale cuando los subarealizando el
ejercicio.

BRAZO

BRAZO
CURL DE BICEPS ALTERNO

BRAZO
Modo de ejecución:
Flexione el codo del brazo que usted
prefiera a un ángulo de 130º, descienda y
vuelva a su posición inicial. Al finalizar la
repetición con un brazo, inmediatamente
realiza el mismo ejercicio con el otro
brazo. Recuerde que los hombros no se
deben mover durante el ejercicio.
Respiración:Inhale cuando tenga los brazos
extendidos, y exhale cuando este
realizando la flexión.

BRAZO
CURL DE BICEPS ALTERNO
VARIACION

BRAZO
VARIACIONES
Este ejercicio también puede realizarse
sentado sobre el balón, con la espalda
recta, el abdomen contraído y las rodillas
no deben sobrepasar la punta de los pies.
Los brazos tendrán la misma postura, y la
ejecución y respiración delmovimiento se
realizaran exactamente igual al ejercicio en
posición de pie. La posición de las manos
puede variar se puede trabajar en neutras,
supinadas (palmas dirigidas hacia el piso)
y pronadas (palmas dirigidas hacia arriba).

BRAZO
PATADA TRASERA PARA
TRICEPS

BRAZO
Modo de ejecución:
Extienda el codo del brazo donde
tiene el theraband, vuelva a
flexionarlo y retorne a su...