Guia FLEXIBILIDAD MUSCULAR Y ARTICULAR

La flexibilidad muscular es sin duda una de las capacidades fsicas ms descuidadas e ignoradas en la prescripcin de programas para mejorar las condiciones fsicas de un individuo. En el presente captulo encontrar el lector informacin muy valiosa que le ayudar a responder una serie de interrogantes acerca de la flexibilidad muscular. La flexibilidad muscular se define como la habilidad para realizarmovimientos con la mayor amplitud sin forzar excesivamente msculos y articulaciones. Esta depende de las propiedades anatmicas y fisiolgicas de msculos y articulaciones. Para aumentar el radio de accin de una articulacin los msculos que rodean esa articulacin deben ser estirados ms all de su longitud acostumbrada. El rango de accin de las articulaciones es altamente especfico y vara de unaarticulacin a otra, al igual que de un individuo a otro. El nivel de flexibilidad que poseen los individuos est directamente relacionado con factores genticos y la actividad fsica practicada a travs de los aos. 4.1. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD MUSCULAR Especialistas en medicina deportiva han indicado que muchos problemas posturales y musculares, as como algunas lesiones, sobre todo en adultos,estn relacionados con la falta de flexibilidad. En los Estados Unidos de Norteamrica se comprob que aproximadamente el 80 de los problemas de la parte baja (dorsal) de la espalda se deban a un alineamiento impropio de la columna vertebral y la pelvis, un resultado directo de inflexibilidad y debilidad muscular (Hoeger y Hoeger 2000). Una gran cantidad de expertos en el rea de la Educacin Fsicacoinciden en que la participacin en un programa regular de flexibilidad ayuda a la personaa mantener un buen rango de accin de movimiento articular, aumentar la resistencia del msculo a dolores y lesiones, prevenir dolores musculares de la espalda y otros problemas de la columna vertebral mejorar y mantener una buena postura y facilitar el desarrollo y mantenimiento de destrezas motoras. Adems,ejercicios de flexibilidad han sido prescritos satisfactoriamente para tratar dismenorrea y tensin neuromuscular general (Hoeger y Hoeger 2000). La flexibilidad es tambin un factor importante en ciertas actividades deportivas, tales como la gimnasia, en donde el ejecutante flexiona y extiende su cuerpo mientras est realizando distintas destrezas, la natacin cuando el nadador ejecuta el estilomariposa, el baloncesto en los desplazamientos, el voleibol al tratar de alcanzar un baln, etc. Un buen rango de accin de movimiento es crtico cuando se llega a la tercera edad. Debido a la falta de flexibilidad, muchos adultos mayores estn imposibilitados de realizar tareas relativamente sencillas 4.2. FACTORES QUE AFECTAN LA FLEXIBILIDAD Existen ciertos factores que tienen influencia sobre laflexibilidad muscular entre los ms importantes tenemos 4.2.1La estructura de la articulacin. El rango de accin de una articulacindepende de la estructura particular de esa articulacin, ya que sta determina la direccin y la extensin del movimiento (la articulacinde bisagra del codo, slo permite movimientos en dos direcciones), y esto es imposible de modificar. 4.2.2 La direccindel movimiento determinadopor la estructura de la articulacin puede servir para aumentar la flexibilidad. Por ejemplo, cuando los brazos se levantan a los lados del cuerpo hasta el nivel del hombro y luego se mueven hacia adelante, esto no es un movimiento de flexibilidad porque la estructura de la articulacin del hombro permite este movimiento sin ninguna resistencia importante de los msculos y ligamentos. Sin embargo,cuando se mueven los brazos hacia atrs se sentir la resistencia ejercida sobre la articulacin al llegar a los lmites normales de la extensin. Si se desea aumentar la flexibilidad en esta articulacin, se deben realizar movimientos que vayan en esta ltima direccin (hacia atrs). 4.2.3 El principio de fijacin establece que una actividad...