Guia Higienica

1. . Inventario de carga física realizada en el día.
* Mañana:
* El sujeto se baña en 15 min
* El sujeto se cepilla en 5 min
* El sujeto se viste en 7 min
* El sujeto desayuna en 20minutos
* El sujeto realiza actividades en estado basal durante 4 horas que se traducen en 240min.
* El sujeto realiza caminatas cuya suma total fue de 540mts en 25 minutos.

* Tarde* El sujeto almuerza en 20minutos
* Se sujeto se baña en 15 minutos
* El sujeto se cepilla los dientes en 5 minutos
* El sujeto duerme durante 2 horas que se traducen en 120 minutos
* El sujeto se viste en 7 minutos
* Realiza una caminata de 22 minutos

* Durante el entrenamiento
* Realiza un trote de 1200mts en 12 minutos
* El sujeto realiza 3 repeticiones decarrera de 150mts en 1.6minutos.
* El sujeto realiza 5 repeticiones de carrera de 50mts en 0.93minutos.
* El sujeto realiza 3 repeticiones de carrera de 30mts en 0.193minutos.
* El sujeto realiza un trote de 800mts en 10 minutos.
* El sujeto realiza 100 saltos generales en 1.6minutos.
* El sujeto realiza 100 lanzamientos generales en 1.6minutos
* El sujeto realiza 200abdominales en 3.33minutos
* El sujeto realiza 100 planchas en 1.6minutos

* Al finalizar el entrenamiento
* El sujeto realiza caminatas que suman 300mts en 9minutos
* El sujeto cena en 20minutos
* El sujeto se baña en 15minutos
* El sujeto se cepilla en 5minutos
* El sujeto lee durante 60minutos

2. Calculo de gasto energético de las actividades diarias
* Mañana* Bañarse: 0.046x(Pcx2.2)xTiempoPractica=Kcal quemadas
0.046x (78x2.2) x15=118.4kcal.
* Cepillarse: 0.046x(Pcx2.2)xTiempoPractica=Kcal quemadas
0.046x (78x2.2) x5=39.46Kcal quemadas
* Vestirse:0.046x(Pcx2.2)xTiempoPractica=Kcal quemadas
0.046x (Pcx2.2) x7=55.25Kcal quemadas
* Caminatas: 0.048x(Pcx2.2)xTiempoPractica=Kcal quemadas0.048x(78x2.2)x25=205Kcal
* Tiempo total en que el sujeto desayuna= 20min
Según Gloria Mejía Marín en su libro Nutrición en la Actividad Física comer gasta 1.5kcal/min. 1.5kcalxTiempo=Kcal quemadas
1.5Kcalx20min=30kcal.
* Tiempo total en que el sujeto conversa durante la mañana= 60min
Gloria Mejía Marín en su libro Nutrición en la ActividadFísica conversar gasta 1.8kcal/min. 1.8kcalxTiempo=Kcal quemadas
1.8Kcalx60min=108kcal.
* Tiempo total en que el sujeto está escuchando clases: 210min
Gloria Mejía Marín en su libro Nutrición en la Actividad Física escuchar clases gasta 1.7kcal/min. 1.7kcalxTiempo=Kcal quemadas
1.7Kcalx210min=357kcal.

* Tarde
*Almuerzo: Según Gloria Mejía Marín en su libro Nutrición en la Actividad Física comer gasta 1.5kcal/min. 1.5kcalxTiempo=Kcal quemadas
1.5Kcalx20min=30kcal.
* Bañarse: 0.046x (Pcx2.2) xTiempoPractica=Kcal quemadas 0.046x (78x2.2) x15=118.4kcal.
* Cepillarse: 0.046x(Pcx2.2)xTiempoPractica=Kcal quemadas0.046x (78x2.2) x5=39.46Kcal quemadas
* Vestirse:0.046x(Pcx2.2)xTiempoPractica=Kcal quemadas
0.046x (Pcx2.2) x7=55.25Kcal quemadas
* Dormir: Según Gloria Mejía Marín en su libro Nutrición en la Actividad Física, dormir gasta 1.2kcal/min. 1.2kcalxTiempoPractica=Kcal quemadas
1.2Kcalx120min=144kcal.
* Caminatas: 0.048x(Pcx2.2)xTiempoPractica=Kcalquemadas
0.048x(78x2.2)x22=181.2Kcal
* Tiempo total en que el sujeto conversa durante la tarde= 120min
Gloria Mejía Marín en su libro Nutrición en la Actividad Física conversar gasta 1.8kcal/min. 1.8kcalxTiempo=Kcal quemadas
1.8Kcalx120min=216kcal

* Durante el entrenamiento
* Total de tiempo en trotes continuos= 22min.
Gloria...