Guia Manzolove

Estrés: Estrés en inglés significa: tensión, ansiedad, fuerza, presión.
En el lenguaje técnico se diferencia entre el EUESTRES ( en griego EU = bueno) y el DIESTRES (en latín DIS = malo).
El EUESTRES es la tensión que permite al hombre sobrevivir y responder adecuadamente a la amenazas del entorno.
El DIESTRES es una tensión que cuando perdura o supera las posibilidades normales delorganismo, éste se enferma y puede perder su equilibrio, bienestar y salud.
Causas internas del estrés:
1. Expectativas demasiado altas respecto de sí mismo y de los demás.
2. Escasa autovaloración, baja autoestima.
3. Sentimientos de culpabilidad y de vergüenza.
4. Temor de pérdida.
5. Falta del sentido de la vida y desesperanza.
6. Desorientación y dudas internas.
7. Falta de capacitación o habilidadpara hacer algo.
8. Falta de habilidad para administrar el tiempo.
9. Incapacidad física.
10. Incapacidad para conciliar el sueño.

Causas externas:
1. Estreches del espacio vital.
2. Trabajo nocturno excesivo, cambios de turno.
3. Ruido excesivo.
4. Inseguridad económica.
5. Hogar inestable.
6. Muerte de un familiar o amigo.
7. Falta de calor humano.
8. Cambios en el sistema de vida: domicilio,trabajo, ambiente, tecnología.
9. Procesos de cambio.

Síntomas físicos del estrés:
Tensiones musculares, especialmente en la región de la nuca, cuello, escapular y dorsal.
Dolores articulatorios.
Astenia (disminución de la fuerza vital).
Insomnio.
Jaquecas y mareos.
Calambres.
Bajas defensas y propensión a la enfermedad.
Sofocos, ahogos, opresiones.
Sudores repentinos.
Sensación de opresión en lagarganta.
Contracciones faciales o tics.
Síntomas Psicológicos del estrés:
Mayor susceptibilidad general (cambios de estado de ánimo y mal humor).
Impaciencia injustificada.
Propensión al llanto (sensibilidad exagerada).
Depresión.
Aislamiento, sensación de soledad.
Exasperación.
Propensión a las adicciones: comida, nicotina, bebidas alcohólicas, drogas…
Temores: agorafobia, vértigo, temor a lasrelaciones humanas.
Inseguridad para la toma de decisiones.
Trastornos sexuales.
Síntomas mentales del Estrés:
Concentración débil.
Falta de creatividad.
Pensamiento obsesivo.
Inquietud, ansiedad, angustia.
Perfeccionismo.
Ritualismo.
Bloqueos y falta de memoria.
Temor de hacerse daño.
Manejo del estrés:
El manejo del estrés implica tratar de controlar y reducir la tensión que ocurre en situacionesestresantes. Esto se hace realizando cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer modificaciones determinarán qué tanto cambio tiene lugar.
Relaciones Saludables
1. Expectativas realistas. Aceptar a la otra persona tal y como es, sin pretender que se comporte del modo que nosotros queremos.
2. Buena comunicación. Esto implica: estar cuando hay que estar, mostrar interés,saber escuchar y ser generoso compartiendo nuestras experiencias y opiniones personales.
3. Flexibilidad. Las relaciones evolucionan conforme lo hacen las personas que las integran. No tiene sentido el: “Ya no es como antes…” Las personas cambian y no podemos pretender que alguien se comporte o reaccione siempre del modo que preferimos.
4. Espacio personal. Cada persona ha de tener un espacioexclusivamente para sí mismo, para cuidar de sí mismo.
5. Responsabilidad. Cuando uno da su palabra a alguien que aprecia, la cumple.
6. Confrontaciones limpias. En la mayoría de las relaciones surgen discusiones y conflictos. En ese momento hay que tener en cuenta las siguientes actitudes:
• Hablar del problema cuando las dos partes estén preparadas.
• No criticar al otro; ceñirse a la situación.
• Noatribuir al otro los sentimientos y razones que sospechamos que tiene (no leer el pensamiento); dejar que se explique.
• No acudir a reproches ni a experiencias pasadas; mantenerse en el asunto que se discute.
• Reconocer que se está equivocado, si se está, y pedir disculpas.
• No ridiculizar o poner en evidencia al otro cuando no lleva la razón.
• Llegar a un punto de acuerdo, si se puede. Si...