Guia para bajar de peso

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GUIA PARA BAJAR DE PESO
El cuerpo necesita alimentos con componentes esenciales para recuperarse, sobre
todo en un programa de entrenamiento.
RECUPERANTES ORALES
• VITAMINA C: el pimentón verde, las frutas y jugos de cítricos, las fresas, los tomates,
el brócoli, los nabos y otras verdurasde hoja verde, la papa.
Otras fuentes excelentes: la papaya, el mango, el melón, la col de Bruselas, la coliflor,
el repollo, los pimentones rojos, la frambuesa, los arándanos, la piña y los arándanos
agrios.
• ACIDO ALFA LIPOICO: hígado y la levadura. Otras fuentes naturales son la papa, el
tomate, espinacas, aceite de canola y alimentos de origen animal.
• SAL: Limitar la ingesta de sodioa 2,300 mg por día y los adultos que sufran de
hipertensión arterial no deben consumir más de 1,500 mg por día. Las personas que
padecen insuficiencia cardíaca congestiva, cirrosis hepática o nefropatía pueden
necesitar cantidades mucho más bajas
• BCAA: Encuéntralos en huevos, Frijoles de soya, lentejas, carne de vacuno, ternera,
pavo, salami y pollo, Atún, camarones y pescado. Lácteos,Arroz integral, maní,
cereales, legumbres, melocotón y vegetales.
• L-GLUTAMINA: en la dieta proviene de fuentes proteicas de origen animal y vegetal.
Se le encuentra también en alimentos fermentados como el miso y el yogurt cero grasa.
• L-ALANINA: Espárragos, espinacas, semillas de sandía, semillas de girasol, semillas
de calabaza, coliflor.
• ADAPTOGENOS: Te verde, te amarillo.
• OMEGA 3:Además de la grasa de pescado, los alimentos que más omega 3
contienen son las semillas de sésamo, almendras, lechuga y las nueces.

Como acelerar el metabolismo
Giovani Cogua lic en Educacion ficica
www.comoacelerarelmetabolismo.com

#1. El comer pequeñas comidas cada 2 a 3 horas
Incrementa su metabolismo y reduce la acumulación de grasa.
Debes empezar tu día con una comida pequeña.Asegúrese de que sus comidas sean
saludables y balanceadas en proteína, carbohidratos.
Tu cuerpo automáticamente cierra el metabolismo de 2 o 3 horas.
#2. Consumir por lo menos 8 vasos de agua diariamente.
Todos sabemos que, para perder peso, hay que beber de 2 a
3 litros diarios de agua, dependiendo de las necesidades de cada persona. Se dice que
más del 37% de las personas confunden lasensación de sed con hambre. Los riñones
y el hígado. Durante la pérdida de peso tenemos que eliminar más toxinas de lo que
haría una persona “normal”. Es por ello que los riñones tienen demasiado trabajo para
poder expulsar todas las “toxinas” a través de la orina ya que, al fin y al cabo, es la
función que tienen asignada.
Los riñones necesitan MUCHA agua para funcionar correctamente, es decir,necesitan
estar bien hidratados. Si no lo están, piden “ayuda” urgentemente al hígado.
#3. La forma más fácil y eficiente de perder grasa es no comer nada sólido 3
horas antes de ir a la cama.
Se ha comprobado que el no comer nada sólido antes de ir a la cama reduce
notablemente la acumulación de grasa mientras duerme. Pero para el metabolismo
activo mientras duerme, se recomienda la proteínaliquida como un batido de proteína
por ejemplo.
#4. Un excelente camino para quemar el exceso de grasa es hacer ejercicio
cardiovascular entre 15 y 20 minutos tan pronto te levantas. Antes de consumir
ningún alimento. Cuando tú te levantas en la mañana, es más efectivo porque tu
cuerpo ha agotado las calorías mientras duermes y esto forzar a la grasa acumulada a
convertirse en energía.
#5. Unjugo de frutas de20 Oz. Acompañando un almuerzo tiene en promedio
aproximadamente 400 calorías. Este asombroso número es igual que 2 panes o una
tercera parte de las calorías recomendadas para una mujer de media estatura y no
contiene proteína. Este tipo de bebidas deben ser consumidas no muy frecuentemente
puesto que estas tienen un alto contenido de azúcar al igual que cualquier otro...