Guia para hacer ejercicio
Páginas: 19 (4571 palabras)
Publicado: 6 de julio de 2010
|Ideas principales. |Objetivos. |
|Introduccion |¿Qué es el ejercicio? |
|¿Qué es la actividad |Actividades físicas |
|fisica? |beneficiosas para la salud |
|Empezar es más fácil |¿ cómo medimos la intensidad |
|de lo que parece |de la actividad física ? |
|Beneficios de la |Recomendaciones |
|actividadfísica | |
IDEAS PRINCIPALES:
Beneficios de la actividad fisica y el ejercicio.
Diferentes tipos de actividad fisica y ejercicio.
OBJETIVOS:
Todas las personas deberan estar fisicamente activas por un total de 30 minutos por dia.
Maneras de incorporar mas actividad fisica en los quehaceres diarios.
INTRODUCCIóN:
Ésta guíatiene como finalidad brindar informacion sobre la actividad fisica y los beneficios que tiene el mantenerce activo, se describiran tipos de actividades para aumentar la actividad fisica durante nuestra vida diaria, alcanzando la realización de un ejercicio de manera gradual.
¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Actividad física es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos yhuesos,que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales (respiración, circulación de la sangre,el movimiento de los intestines, etc.)
Por tanto actividad física es andar, transportar un objeto, jugar al fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.
Cuando la actividad física se planifica, se organiza y se repite con el objetivo demantener o mejorar la forma física le llamamos ejercicio físico.
Si, además, este ejercicio físico se realiza dentro de unas reglas que conjugan actividades físicas con otras características de la persona, se llama deporte.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO?
Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo final o intermedio la mejoría o el mantenimiento de laforma física. Es un acto voluntario, aceptado libremente, con la intención de obtener mejoramiento o mantenimiento de la condición física, siendo fundamental que sea controlado en calidad y cantidad .
¿POR QUÉ DEBERÍA HACER EJERCICIO?
La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, muchosotros problemas y a controlar la diabetes o si tiene prediabetes a retarder el desarrollo de la aparición de la diabetes. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.
¿QUIÉN DEBERÍA HACER EJERCICIO?
El aumento en actividad físico puede beneficiar acasi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o diabetes, o si sesiente mareado a menudo o tiene dolor de pecho.
¿QUÉ CLASE DE EJERCICIO DEBERÍA HACER?
El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y norequiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.
¿CUÁNTO TIEMPO DEBERÍA HACER EJERCICIO?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos...
|Introduccion |¿Qué es el ejercicio? |
|¿Qué es la actividad |Actividades físicas |
|fisica? |beneficiosas para la salud |
|Empezar es más fácil |¿ cómo medimos la intensidad |
|de lo que parece |de la actividad física ? |
|Beneficios de la |Recomendaciones |
|actividadfísica | |
IDEAS PRINCIPALES:
Beneficios de la actividad fisica y el ejercicio.
Diferentes tipos de actividad fisica y ejercicio.
OBJETIVOS:
Todas las personas deberan estar fisicamente activas por un total de 30 minutos por dia.
Maneras de incorporar mas actividad fisica en los quehaceres diarios.
INTRODUCCIóN:
Ésta guíatiene como finalidad brindar informacion sobre la actividad fisica y los beneficios que tiene el mantenerce activo, se describiran tipos de actividades para aumentar la actividad fisica durante nuestra vida diaria, alcanzando la realización de un ejercicio de manera gradual.
¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Actividad física es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos yhuesos,que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales (respiración, circulación de la sangre,el movimiento de los intestines, etc.)
Por tanto actividad física es andar, transportar un objeto, jugar al fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.
Cuando la actividad física se planifica, se organiza y se repite con el objetivo demantener o mejorar la forma física le llamamos ejercicio físico.
Si, además, este ejercicio físico se realiza dentro de unas reglas que conjugan actividades físicas con otras características de la persona, se llama deporte.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO?
Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo final o intermedio la mejoría o el mantenimiento de laforma física. Es un acto voluntario, aceptado libremente, con la intención de obtener mejoramiento o mantenimiento de la condición física, siendo fundamental que sea controlado en calidad y cantidad .
¿POR QUÉ DEBERÍA HACER EJERCICIO?
La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, muchosotros problemas y a controlar la diabetes o si tiene prediabetes a retarder el desarrollo de la aparición de la diabetes. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.
¿QUIÉN DEBERÍA HACER EJERCICIO?
El aumento en actividad físico puede beneficiar acasi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o diabetes, o si sesiente mareado a menudo o tiene dolor de pecho.
¿QUÉ CLASE DE EJERCICIO DEBERÍA HACER?
El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y norequiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.
¿CUÁNTO TIEMPO DEBERÍA HACER EJERCICIO?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos...
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