Guia para no sentir cansancio

E l lib ro e lectr ó n ico “Inso mn io nunc a más ”, de Irina Mont iel, es una gu ía
p a s o a p a so q ue te enseña a c urar t u ins omnio en forma permanent e co n
m éto d o s n aturales q ue enc ont rarás hac iendo c lic aquí.

¿Quién no se ha sentido cansado? Seguramente, en estos últimos días te has sentido en algún momento como un trapo de
piso; sin energía para moverte por cuentapropia. La mayoría
de nosotros nos quejamos de tener muchas cosas para hacer
y muy poco tiempo para hacerlas, especialmente durante esos
períodos frenéticos en los que todo parece juntarse. Pero, sin
embargo, cabe señalar que muchas veces nuestros hábitos diarios son los verdaderos responsables: la forma en que comemos, la calidad del sueño, y nuestro estado emocional.
A continuación, algunasformas sencillas de recargar las baterías y superar el cansancio en tu vida.
Energiza tu dieta
¿Por qué quedamos tan llenos y somnolientos después de comer un plato de pastas con salsa o un exquisito Chau Mien con
pollo? ¿Por qué quedamos distraídos y tenemos dificultades
para concentrarnos? El hecho es que los hábitos alimenticios
juegan un rol importante en cuán bien funcionamos a cada nivel.A continuación, algunas estrategias alimenticias para combatir
la fatiga.
•
Desayuna, incluso cuando no tengas hambre
Estarás mucho más animado y alegre. Distintos estudios demuestran que las personas que toman el desayuno se sienten
mejor tanto desde el punto de vista mental como del espiritual
que aquellos que pasan por alto esta comida matutina. Investigadores británicos de laUniversidad de Cardiff han encontrado
que ingerir un bowl de cereales cada mañana disminuye los
niveles de la hormona cortisol, íntimamente relacionada al sentimiento de estrés.
•
Come cada tres o cuatro horas.
Realizar tres comidas racionales y dos colaciones al día puede
ayudarte a mantener tus niveles de energía y azúcar en sangre

estables durante todo el día. Observa que hemos dicho“racionales”. Las comidas exageradas requieren de más energía a la
hora de realizar la digestión, lo que puede hacer que te sientas
un tanto letárgico. Entonces, en cada una de tus comidas racionales, ingiere una combinación de carbohidratos (usados por el
cuerpo para crear energía), proteínas (que ayudan a mantener
las energías), y grasas saludables como aquellas que están en
los pescados, en lasavellanas, y en las aceitunas —estas grasas y proteínas ayudan a la sensación de saciedad, de modo
que no andarás buscando dulces por todas partes una hora
después de comer—.
Algunas ideas para tus comidas:
o Un yogurt descremado con bayas y algunas cucharadas de
muesli integral.
o Salmón con vegetales mezclados y galletitas integrales.
o Bife de lomo con espárragos y una papa al horno.
•Agrega más fibras
Las fibras tienen un efecto de acción prolongada sobre los carbohidratos, de modo que entran en tu torrente sanguíneo a un
paso lento y sostenido, otorgando a tu energía poder de permanencia. A la hora de elegir tus comidas racionales, incluye opciones con fibra de modo que puedas alcanzar la cantidad recomendada de 25 a 30 gramos diarios (una persona en promedio
ingieresólo entre 10 y 15 gramos).
Algunas sugerencias:
•
Un bowl de salvado con pasas (5 gramos de fibra por
taza).
•
Frijoles negros y queso fundido en tortilla (los frijoles
tienen 7,5 gramos de fibra por ½ taza; una tortilla entera tiene 5
gramos).
•
Palomitas de maíz (3,6 gramos por 3 tazas).
•
Una manzana con piel (3,3 gramos).
•
Spaghetti integral (6,3 gramos por taza).

•Alimenta tu cerebro con Omega-3
Encontrado en pescados grasos (como son el atún y el salmón),
en nueces, y en el aceite de colza, estos ácidos grasos esenciales juegan un ron preponderante en la conservación del buen
estado de las células cerebrales y en la sensación del estado
de alerta mental. Otros beneficios adicionales: el Omega-3
alienta al cuerpo a almacenar hidratos de carbono en...