Guia para un vida saludable

Vida Saludable
PARTE II

Guía para una

Guías Alimentarias, Actividad Física y Tabaco





GUÍAS ALIMENTARIAS

GUÍAS DE ACTIVIDAD FÍSICA

GUÍAS PARA EVITAR EL CONSUMO DE TABACO

1. Consume 3 veces

1. Camina como mínimo en el día productos 30 minutos diarios lácteos como leche, yogur, quesillo o queso 2. Realiza ejercicios de fresco, de preferenciaestiramiento o elongasemidescremados o ción descremados 3. Prefiere recrearte 2. Come al menos 2 activamente platos de verduras y 3 frutas de distintos 4. Realiza pausas activas colores cada día en el trabajo 3. Come porotos, garban- 5. Realiza ejercicios 30
zos, lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a laplancha minutos 3 veces por semana tu ritmo personal

1. Exige ambientes libres
del humo de tabaco y protege a los no fumadores

2. No empieces a fumar,
aprende a decir no al tabaco

3. Infórmate sobre los

efectos dañinos del tabaco. Elige no fumar muchas enfermedades y mejorará tu calidad de vida

4. Deja de fumar, evitarás

6. Adapta la intensidad a

4.Come pescado, mínimo

5. Prefiere los alimentos

con menor contenidos de grasas saturadas y colesterol habitual de azúcar y sal agua al día

6. Reduce tu consumo 7. Toma 6 a 8 vasos de

RESOLUCIÓN EXENTA Nº 459 que aprueba la Norma General Técnica Nº 76, correspondiente a la “Guía Educativa para una Vida Saludable. Guías Alimentarias, Actividad Física y Tabaco”. Fecha: 10 de agostode 2005. Ministerio de Salud, Santiago de Chile.



Disfruta el placer de una alimentación sana y una vida activa mientras esperas a tu hijo(a) y también mientras lo amamantas ¿Por qué?
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Porque una buena alimentación contribuye a tu salud y la de tu niño(a) l Porque tanto el bajo peso como el exceso de peso pueden determinar problemas en el embarazo, parto y recién nacido l Teverás y sentirás mejor, más activa y vital, haciendo actividad física l Amamantar beneficia a tu hijo(a) y a ti misma, lo hace crecer sano y te ayuda a bajar de peso

Recuerda que:
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Si tienes peso normal debes aumentar entre 10 y 13 kilos de peso durante el embarazo Si estás bajo peso debes aumentar entre 12 y 18 kilos durante el embarazo Si estás con sobrepeso uobesidad debes aumentar de 7 a 10 kg durante el embarazo No olvides que el tabaco y el alcohol son tóxicos para ti y tu niño(a) Lo ideal es que recuperes tu peso previo al embarazo y en forma gradual Asiste a tu control de salud regularmente y sigue las indicaciones del equipo de salud

Consejos sanos:
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Mantener una alimentación variada y equilibrada, que incluya diariamenteverduras, frutas y lácteos (leche, yogurt, quesillo) Una mujer embarazada, debe agregar a su alimentación un vaso adicional de lácteos y un plato adicional de frutas o verduras Una mujer en lactancia, debe agregar a su alimentación 2 vasos adicionales de lácteos y 2 platos adicionales de frutas o verduras Es especialmente importante aumentar el consumo de pescado, ya que mejora el desarrollo delcerebro y de la retina del niño (a) y reduce los riesgos de un parto prematuro

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Continúa haciendo tu actividad física habitual

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Ocúpate que la alimentación de tu hijo(a) sea saludable desde su nacimiento ¿Por qué?
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Una alimentación sana es la base para un futuro sano, ya que previene enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión y otras l Laleche materna es el mejor alimento a esta edad y permite un óptimo crecimiento y desarrollo de tu hijo(a) l El amamantamiento favorece la relación madre – hijo(a), permite el contacto piel a piel, evita el estrés y contribuye al desarrollo afectivo emocional l Los hábitos de vida y la conducta alimentaria se desarrollan muy precozmente en la infancia

Recuerda que:
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Los niños(as) hasta...