Guia preescolar

2-5
años

Guía de
alimentación
del preescolar

Universidad de Chile

5 al día Chile

Una alimentación sana es fundamental
para el crecimiento y desarrollo
El plan de alimentación que tepresentamos cumple ese objetivo en niñas y niños de 2 a 5 años.
ALIMENTOS

Lácteos descremados
Aportan proteínas, calcio,
vitaminas A y B

Pescado, carne y huevos
Aportan proteínas, hierro,zinc y cobre

Verduras
Vitaminas A, C, antioxidantes
y fibra dietética

Frutas
Vitaminas A, C, antioxidantes
y fibra dietética

Pan, cereales y papas
Aportan calorías,
hidratos de carbono,fibra dietética y proteínas

CANTIDAD
POR DÍA

3 porciones

1 porción

2 a 3 porciones

2 porciones

2 a 3 porciones

1 PORCIÓN ES IGUAL A
· 1 taza de leche descremada
· 1 yogurtbajo en calorías
· 1 trozo de quesillo 3x3 cm
· 1 rebanada de queso blanco
· 1 lámina de queso mantecoso
· 1 presa chica de pescado
· 1 presa chica de pollo o pavo sin piel
· 1 bistec chico a laplancha
· 1 huevo
· ¾ taza de legumbres
· 1 plato de lechuga, repollo,
coliflor, apio o brócoli
· 1 tomate regular
· ½ taza de acelgas, espinacas,
· zanahorias, betarragas o zapallos
· 1naranja, manzana, pera o membrillo
· 2 duraznos, kiwis o tuna
· 2 damascos o ciruelas
· 1 rebanada de melón
· 1 taza de uvas o cerezas
· ½ hallulla o marraqueta
· 1 rebanada de pan integral
· 2rebanadas de pan molde
· 4 galletas de agua o soda
· ½ taza de arroz, fideos o papas cocidas
· 1 taza de choclos, habas o arvejas frescas

Este plan de alimentación incluye la pequeña cantidad deaceite que se agrega a las ensaladas / Incluir una pequeña cantidad de azúcar y sal.

Consejos para
Sugerencias
la alimentación
de comidas diarias de los niños
DESAYUNO

1 taza de lechedescremada
½ pan con palta
1 fruta picada

COLACIÓN
1 yogurt

ALMUERZO

1 plato de ensalada de pepino con tomate
¾ taza de puré con una presa chica de pescado
al horno
½ manzana picada

ONCE...