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ESTAR SALUDABLE - A MI AODO

GUÍA PARA
UNA VIDA SALUDABLE
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L.A. Care
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P L A N

Este proyecto es financiado en parte por L.A. Care Health Plan para mejorar la salud y bienestar de las personas con discapacidades.

GUÍA PARA UNA VIDA SALUDABLE
La Guía para una vida saludable puede ayudarle a tener
una vida sana,activa, a comer aquellos alimentos que son
buenos para usted y sentirse bien consigo mismo. Esta guía le
ayudará a crear su propio objetivo de vida saludable y un
plan de acción.

CÓMO USAR ESTA GUÍA:

1. Lea las recomendaciones para cuidarse a sí mismo.
2. Hable sobre lo que es importante para usted.
3. Corte la última página y escriba allí su plan.
4. Colóquelo en un lugar que usted vea todoslos días.

ESTA GUÍA LE ENSEÑARÁ:
Lo que es un objetivo de vida saludable.
Páginas: 1 - 2
OJ

CER

EAL

Métodos para tener una buena nutrición.
Páginas: 3 - 9
Nuevos ejercicios e ideas de movimiento.
Páginas: 10 - 13
Cómo sentirse bien consigo mismo.
Páginas: 14 -16
AVISO IMPORTANTE: Pregúntele siempre a su proveedor de
atención médica sobre aquello que es seguro para usted antes de
comenzar algúnplan de nutrición o ejercicio.

TOMAR EL CONTROL DE LA SALUD PROPIA
CÓMO DIRIGIRSE A SÍ MISMO:
Dirigirse a sí mismo significa hacerse cargo
de la propia salud. Piense cómo quiere
sentirse, obtenga apoyo y haga un plan
para poder hacer las cosas que son
importantes para usted.

OBJETIVO DE VIDA SALUDABLE:
¿Qué es un objetivo de vida
saludable?
Un objetivo de vida saludable es su propia
idea conrespecto a cómo se siente y las
cosas que usted desea hacer para sentirse
bien.
DIVERSIÓN
SENTIMIENTOS
SALUD
DESEOS

?

¿Cómo establecer un objetivo de vida
saludable?
Tómese un momento y piense sobre lo que es
importante para usted con respecto a su salud.
Preste atención a cómo desea sentirse y qué
clases de cosas desea hacer.

1

SU OBJECTIVO DE VIDA SALUDABLE
Muchas personas usan el esquema“Pensar, Planificar, Hacer” para
establecer objetivos y tomar medidas para tener éxito y estar
saludables.

PENSAR (establecer el objetivo)
¿Qué es importante para mí?
¿Cómo deseo sentirme?
¿Hay algo especial que desee hacer?

PLANIFICAR (tomar medidas)
Las medidas que usted necesita tomar para
hacer que su objetivo de vida saludable se
haga realidad.

1
2

HACER (hacerlo realidad)
GOALS
10
10

5

11$$

25

Lo que usted hará para sentirse mejor y
estar saludable. Esta es una parte
importante de su plan porque significa que
usted entrará en acción.

2

DIARIO DE LOS ALIMENTOS
SEPA LO QUE COME
Desayuno
Vaso de
1 taza
1 taza

El diario de los alimentos es un cuadro en el
que usted escribe lo que come y bebe. Lleve
un diario durante 2 días. Hable con un amigo
sobre lo que comió y si laselecciones de los
alimentos le ayudarán a estar más saludable.
¿Necesitaba usted todos los alimentos? El
diario de los alimentos le ayudará cuando
prepare su plan de vida saludable.

HEALTHY FOOD IDEAS
DESAYUNO

Jugo

Frutas

Cereales

BOCADILLO

Barra de Yogur
Granola

Frutas

ALMUERZO

Ensalada Frutas Sándwich

CENA

Ensalada Pescado Frutas

3

LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Cuando usted come alimentossaludables se siente
mejor, tiene más energía, puede perder peso y moverse
con más facilidad. Comer saludablemente es parte de
cuidarse a sí mismo.

IDEAS SOBRE LOS ALIMENTOS SALUDABLES:
Verduras: zanahorias

habichuelas o ejotes

Proteínas: carne

pollo

Almidón: pan

pastas

pescado
arroz

BUENAS PREGUNTAS PARA HACERSE A UNO MISMO
¿Tengo hambre realmente?

WATER

WATER

¿Tengo sed en vez de hambre?¿Me sentiría mejor si bebiera agua?

?

¿Realmente deseo comer o quiero otra cosa?

4

LA PORCIÓN ADECUADA
Piense en cuánto come en cada comida. Si sirve una
cantidad pequeña de comida en su plato es posible que
coma menos.
LATO
MI P12

UNA BUENA IDEA PLATO DE CONTROL DE LAS
PORCIONES:

Almidón

9

Verduras
Proteínas

6

3

Imagine que su plato es un reloj. Entre
las 12 y las 3 es para el...