Guía Unidad Ap



LICEO N°1 “JAVIERA CARRERA”
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA 2011






NIVEL: 8° ENSEÑANZA BASICA

UNIDAD DE APRENDIZAJE: EJERCICIO FISICO Y APTITUD FISICA
MATERIAL DE APOYO

















Esta guía está dirigida a nuestras alumnas con el objetivo de conocer la importancia de la actividad física e identificar los beneficios que entrega la práctica de ejercicio sistemático para su saludfísica y mental. Otro propósito de este trabajo, consiste en que nuestras alumnas utilicen los conceptos entregados y sean capaces de aplicarlos para la práctica ejercicio en su vida diaria.

SALUD: Estado de completo bienestar Físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedades.






Vida activa: es aquella en que la persona se ejercita por lo menos tres veces por semana, teniendo ungasto energético adecuado, para mantenerse saludable y de buena forma física.
ACTIVIDAD FÍSICA: Es todo trabajo muscular que eleva el gasto Energético por sobre el nivel basal o nivel mín. que ocupa el organismo para satisfacer todas sus funciones vitales.





EJERCICIO FÍSICO: es toda actividad física estructurada, organizada en un Plan de entrenamiento.


APTITUD FÍSICA:
Es la capacidad quetiene un individuo en realizar todas sus actividades cotidianas e imprevistas, con energía y vitalidad. Además nos permite prevenir enfermedades y mantener un buen estado anímico.
DEPORTE:
Todo tipo de actividad física que, mediante una participación, organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales oel logro de resultados de todos los niveles.
















































PATOLOGIAS POSTURALES

1. Alteraciones en el plano frontal

 Dentro de este bloque destacamos las siguientes patologías:
Actitud escoliótica: desviación lateral de la columna que no se acompaña de rotación. Esta actitud escoliótica no presenta contraindicación para la práctica deactividad física.

Escoliosis: desviación lateral (de más de 10º) de la columna, acompañada de rotación. La debilidad asimétrica de los músculos intrínsecos del dorso o una diferencia en la longitud de los miembros inferiores son algunas de las causas de la escoliosis.

2. Alteraciones en el plano sagital
Dentro de las distintas patologías que pueden surgir en este apartado destacamos lassiguientes:
Hipercifosis dorsal: se caracteriza por un aumento anormal de la curvatura torácica.

Hiperlordosis lumbar: en su estado normal la columna lumbar presenta una lordosis fisiológica, con un valor de 30º , el aumento de este rango es lo que llamaremos hiperlordosis
La articulación lumbosacra es la que soporta mayor peso y mayor fuerza cizallante, esto determina que la mayor cantidad depatologías lumbares se generen a nivel de L5-S1 y L4-L5.





HIPERCIFOSIS HIPERLORDOSIS


CALCULO DEL PESO IDEAL

Llamaremos IMC, al índice de masa corporal, que relaciona el peso de la persona con su altura mediante la siguiente fórmula:

IMC = Peso (k) / Altura2 (m)

Para interpretar el resultado obtenido podemos observar la tabla de categoría de peso:






ESTADO NUTRICIONAL
El estadonutricional de un individuo es la resultante final del balance entre ingesta y requerimiento de nutrientes.
La alimentación: el ser humano como el resto de seres vivos, necesita una serie de sustancias nutritivas para formar las diferentes partes del cuerpo durante el crecimiento y para reparar el desgaste que se produce diariamente. Además, de estas sustancias se obtiene la energía que se consume enel funcionamiento de los órganos y tejidos. Estas sustancias son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.
La dieta varía según la edad, las características de las personas y la actividad física que desarrollen, pero en general los porcentajes a consumir son los siguientes: 10-15 % de proteínas ( es el alimento del músculo y ayuda a su “construcción” ), 25-35 % de grasas (el cuerpo...