Gym Abd

Esta rutina de abdominales está pensada para entrenar tu abdomen 4 días a la semana, después del ejercicio con pesas. Ten en cuenta que es una rutina de abdominales para Avanzados.
Lo ideal seríarealizar la rutina los días lunes, martes, jueves y viernes para poder dar almúsculo un adecuado descanso entre cada sesión.
Además la rutina consta de dos partes diferenciadas:
* Una parte queconsta de ejercicios más exigentes, con más tiempo de recuperación entre series.
* Una segunda parte que consta de ejercicios realizados en superserie sin tiempo de descanso entre series.
Día 1:Lunes y Jueves
* 1º Encogimientos invertidos en banco declinado: 4 x 15-20
* 2º Elevaciones de piernas colgado: 4 x 15-20
* 3º Oblicuos en polea de tríceps: 3 x15
* 4º Crunch en polea detríceps: 3 x 15
* 30 a 45 seg de descanso entre series. 1-2 minutos de descanso entre ejercicios.
Día 2: Martes y Viernes
Este entrenamiento se realiza en suelo, se hacen todos los ejercicios sinapenas descanso entre series.
* 1º Encogimientos invertidos + Elevaciones de Piernas (en suelo):  4 x 20 + 20.  (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1 minuto de descanso al finalizar las4 superseries)
* 2º Encogimiento para oblicuos: 4 x 20 (no se descansa entre lado y lado, 1 minuto de descanso al terminar las 4 series).
* 3º Encogimientos + Encogimientos piernas en ángulorecto: 4 x 20 + 20. (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1 minuto de descanso al finalizar las 4 superseries)
Día 3: Miércoles, Sábado y Domingo
Descanso.
* Recuerda que para conseguirunos buenos abdominales es imprescindible tener un porcentaje de grasa corporal bajo, lo cual se consigue con la combinación de dieta + trabajo con pesas + ejercicio aeróbico.
** Si te cuesta realizaresta rutina de abdominales después de las pesas hazla antes. A veces, para conseguir nuestros objetivos en abdominales es necesario hacer prioritario el trabajo de abdomen.
*** Es sumamente...