Gym abs

Etiquetas : fitness , abdominales , perder peso , ejercicios , adelgazar , six-pack

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El six-pack perfecto
* Para entrenar, dos mejor que uno
Haz pesas 3 días por semana, alternando los dos programas descritos y descansando al menos un día entre sesiones. Por ejemplo, si esta semana haces el programa A el lunes y el viernes, y el programa B el miércoles, la semana que viene haz el B lunes y viernes, y el programa A el miércoles.Ejercicios del programa ABS
Semanas 1 a 3
Empieza con 4 series de 6 repeticiones del primer ejercicio (las dominadas o la sentadilla frontal). Descansa 2 minutos entre series. A continuación, haz los tres ejercicios siguientes en forma de circuito. Haz entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio y descansa 60 segundos entre series. Repite hasta completar 3 circuitos.
Semanas 4 a 6
En cadarutina, haz 5 series de 5 repeticiones del primer ejercicio y descansa 2 o 3 minutos entre series. Luego haz los tres ejercicios siguientes en forma de circuito, igual que hiciste durante las semanas 1 a 3 (salvo que harás de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio y descansarás 60 segundos entre ejercicios). Completa un total de 4 circuitos.
Programa de cardio
Si quieres perder algún kilo más, sigueeste plan de entrenamiento interválico dos veces por semana. Corre, descansa y repite según lo especificado a continuación, preferentemente los días en que no hagas pesas. También puedes salir en bicicleta, subir escaleras o utilizar la máquina de entrenamiento cardiovascular que prefieras.
Sprint esfuerzo máximo | Recuperación | Reps |
Semana 1 |
Día 1 | 60 seg | 180 seg | 3 |
Día 2 | 60seg | 120 seg | 4 |
Semana 2 |
Día 1 | 60 seg | 180 seg | 4 |
Día 2 | 60 seg | 120 seg | 5 |
Semana 3 |
Día 1 | 60 seg | 180 seg | 5 |
Día 2 | 60 seg | 120 seg | 6 |
Semana 4 |
Día 1 | 60 seg | 60 seg | 5 |
Día 2 | 120 seg | 120 seg | 3 |
Semana 5 |
Día 1 | 60 seg | 60 seg | 6 |
Día 2 | 120 seg | 120 seg | 4 |
Semana 6 |
Día 1 | 60 seg | 60 seg | 7 |
Día 2 | 120 seg| 120 seg | 5 |

El quemagrasas
¿Estás buscando un ejercicio sencillo con el que trabajar todo el cuerpo? Pues mira, aquí lo tienes: la sentadilla split con barra por encima de la cabeza implica más músculos que cualquier otro ejercicio. Ya sabes: incorpora este ejercicio a tu próxima rutina de piernas o de cuerpo entero y verás, verás qué manera de ganar músculo.
LAS VENTAJAS
Que las piernassean el objetivo obvio durante la sentadilla, no quiere decir que esa sea la única parte del cuerpo que se trabaja. De hecho, al sostener el peso por encima de la cabeza, trabajas los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y el tronco. En definitiva: un ejercicio ideal para ganar músculo y quemar calorías.
CÓMO HACERLO
1. Coge una barra. Mantén las manos separadas el doble del...