Gym krealkaline

Shake uvek sa mlekom!! 
I nemoj shake uzeti za rucak ako imas trening u teretani onda tacno 20 min posle treninga popi shake i to malo vise metni nego stotrebas uz mleko ili vode....
taj shake je naj vazni jer sebi misic odma posle treninga uzima sta treba.
Amino tablete: 2 tablete 10- 20 min pre treninga, 2 tablete10 min posle ugrijavanja, i 3 tablete odma posle treninga direkt....
Ako ne udrziz te vremena moguce je da dobijes proljiv ;)

Krealkalyn: 2 prije treninga, 3posle treninga i dva u jutro odma dok ustanes, to znaci dosu amino tableta se smanji, 2 pre treninga, 2tablete 20 min posle pocetka treninga i 1 posle treninga.Jutros: dorucak
1 vrsta)
protein shake+2crea+2 amino
Crni Hljeb sa sunkom od pileta ili cureceg mesa
uzto moze svapski sir

2vrsta)
protein shake
zob +cereals (musli) + kvark i malo zimt za ukus ( to sve u kombinaciji)

3 vrsta)
protein shake
3-4 jaja + crnog hljeba i svapskog sira
vocna salata, jabuka,kivi, banane, narandze
Rucak
1)
protein shake pre jela
Tunjevina sa rizom(naj manje 150gr) i salata
uzto nemasan jogurt ili kvark
2)
protein shake
pilecekrpice sa rizom ili makaronama
salata
uzto nemasan jogurt ili kvark
3) 
shake
losos sa rizom ili makaronama i salata
uzto nemasan jogurt ili kvark
Vecera:
1) 2 konserva tunjevine sa malo hlebom, do skoro nikako hleb jesti navece
   uzto shake prije spavanje
2)
pilece krpice ili curan sa salatom
shake prijespavanje

3)svaka vrsta mesa za crnom hljebom, nikad bjeli hleb navece a i nako po danu ga nemoj jesti samo deblja po stomaku!!!
shake prije spavanja

*UZINA(ORASI