Gymnacia Psico Fisica

MISIÓN RAHMA

“SOL EN LA TIERRA”

GIMNASIA PSICOFISICA

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PRIMER EJERCICIO

POSICIÓN INICIAL
De pie: talones juntos, brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos juntas, adelante.

MOVIMIENTO
Simultáneamente al elevar los talones, separar los brazos lateralmente hasta que lleguen a la posición horizontal. Enseguida girar las palmas de las manoshacia arriba e impulsar los brazos hacia atrás; luego las palmas de las manos giran nuevamente hacia abajo, continuando el movimiento de los brazos hasta llegar a la posición inicial.

RESPIRACIÓN
Inhalar profunda y lentamente por la nariz al elevar los talones y los brazos; al girar las palmas de las manos hacia arriba, retener el aire; bajar el diafragma y subir el tórax; expulsar por la nariz aldescender los brazos y los talones. Contraer el abdomen cuando las palmas de las manos se tocan frente al cuerpo.

EFECTOS
En este ejercicio se da preferencia a la respiración, es beneficioso para ella y permite adoptar poco a poco, la respiración Yoghi completa. Oxigena, purifica, aumenta la irrigación de la circulación pulmonar, con el consecuente mejoramiento de la hematosis (intercambio deO2 y CO2 a nivel del alveolo pulmonar).
Al producir la expansión toráxica, da mayor posibilidad de renovar la calidad del aire remanente pulmonar normal. El diafragma, músculo respiratorio esencial, por causa de la respiración profunda, se mueve con gran energía y al hacerlo masajea los órganos ubicados inmediatamente abajo (en el hemiabdomen superior) mejorando la irrigación y, por lo tanto, elfuncionamiento específico de ellos, principalmente del estómago, del hígado y del bazo.
Debido al giro de las manos beneficia las articulaciones de los hombros y muñecas, evitando la artrosis y manteniendo su constitución, suave e íntegra.

SEGUNDO EJERCICIO

POSICIÓN INICIAL
De pie: talones juntos, brazos a lo largo del cuerpo.

MOVIMIENTO
Flexionar los brazos hacia arriba; las manospasan por delante de la cara y se extienden los brazos hasta la posición en “V”.
Las manos descienden por el centro del cuerpo, al mismo tiempo que se flexiona el tronco hacia adelante sin flexionar las piernas, hasta tocar tres veces el suelo, primero con las palmas de las manos quedando las puntas de los dedos enfrentados, luego con los dorsos y otra vez con las palmas, para finalmente volver ala posición inicial, levantando el tronco con lentitud.
Para continuar con el ejercicio siguiente, al llegar a la distensión de los brazos en “V”, flexionar lentamente los brazos y tomar cada brazo con la mano contraria quedando cruzados por encima de la frente, de donde bajan hasta apoyarse a la altura del pecho, quedando así preparados para el tercer ejercicio.

RESPIRACIÓN
Inhalar suave yprofundamente al elevar los brazos hacia arriba, exhalar totalmente el aire en tres impulsos, coordinando estos con los movimientos de las manos al tocar alternadamente el suelo con los dorsos y las palmas en la flexión del tronco hacia adelante.

EFECTOS
Otorga flexibilidad, en especial a la columna vertebral. Tonifica los músculos de la cara posterior del muslo y de la pierna, de la regiónlumbar y de los glúteos, manteniéndolos prestos a manifestar su óptima potencia. Pone en juego la extensión máxima de la articulación de las rodillas y de la flexión de la región lumbar. Agiliza y mantiene en forma la sinergia de extensión máxima de los músculos posteriores de los miembros inferiores. Activa las secreciones y movilidad intestinal que permite mejor evacuación de los residuosalimenticios.
En este ejercicio se da preferencia a la flexibilidad, beneficiándola. Permite adoptar poco a poco, la respiración Yoghi completa.

TERCER EJERCICIO

POSICIÓN INICIAL
De pie: pies juntos, brazos flexionados sobre el pecho, las manos toman los brazos de acuerdo a la polaridad del día.

MOVIMIENTO
Elevar los brazos cruzados a la altura del mentón. Flexionar por completo las piernas...