HABILIDADES PARA COMBATIR EL ESTR S

HABILIDADES PARA COMBATIR EL ESTRÉS
Intenta seguir los siguientes pasos la próxima vez que te sientas
estresado(a).
Cuando necesites ayuda, rodéate de personas
a quienes les importa tu bienestar.Habla con un adulto en quien
confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en
la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede
que ellos estén preocupados por el mismoexamen o tengan
problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un
divorcio o la muerte de una mascota querida.
Es fácil perder el control de tus
sentimientos cuando estas disgustado.Date cuenta de tus
sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y
encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de
respiración, escucha música, escribe en un diario, juegacon una
mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá
ayudarte a sentirte mejor.

.- Algunas
veces cuando estamos preocupados o disgustados ,
nos desquitamos con nosotros mismos. Esono es una
buena idea. Recuerda que existen personas que
pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo.
Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que
necesitas y que mereces para lidiar con lasituación
que estas atravesando.
4.-TRATA DE RESOLVER EL PROBLEMA
5.-SER +(A) - LA MAYOR PARTE DEL ESTRÉS
ES TEMPORAL.
COMBATIR LOS PENSAMIENTOS
DISTORSIONADOS.- pensamientos negativos ayuda a
reducir lafrecuencia e intensidad de la ansiedad, la
depresión, la desesperación, la baja autoestima, la cólera
crónica y el perfeccionismo compulsivo.

1. FILTRAJE- VISIÓN DEL TUNEL.- sólo se ve un elemento dela
situación con la exclusión del resto. Se resalta un simple detalle y todo el
evento queda ensombrecido por dicho detalle.
.-Es la tendencia a percibir cualquier
cosa de forma extremista, sin términosmedios.
.-Es la tendencia a generalizar en todos
los ámbitos de la vida, en esta distorsión se produce una conclusión
generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de
evidencia...