habilidades sociales

1. Autoinstrucciones de preparación antes de la situación.

¿Cuál es mi problema?

¿Qué es lo que tengo que hacer?

Lo primero estar tranquiloVoy a llevar a cabo un plan para hacerle frente.

Voy a relajarme, a intentar no ponerme nervioso.

Nada de pensamientos negativos: tengo que pensar demodo racional.

No me tengo que preocupar, preocuparme no me va a ser de ayuda.

Lo superare y estaré bien.

Sé que lo puedo hacer, por lo menos voya intentarlo.
2. Autoinstrucciones de afrontamiento a la situación.
Adelante. Puedo pasar este desafío.
Poco a poco, puedo manejar la situación, loestoy haciendo.
No tengo que pensar en el enfado; tengo que pensar en lo que tengo que hacer. Continúo haciendo lo que viene al caso.
Si siento tensión, hareuna pausa y me relajare, respirare despacio y hondo.
Mantén la atención en el presente. ¿Qué es lo que tienes que hacer?
No voy a decir nada en calienteNo intentes eliminar el enfado por completo; intenta solo que sea soportable.
Razonando puedes eliminar el enfado.
Enseguida se pasa.
Podrían ocurrircosas peores.
Describe lo que tienes a tu alrededor. Así no pensarás en preocuparte.
3. Autoinstrucciones de refuerzo tras el afrontamiento.
Funcionó,lo conseguí.
He controlado la situación.
Había exagerado el enfado más de lo que en realidad era.
Mis ideas tontas. Ahí está el problema. Cuando lascontrolo, controlo el enfado.
Cada vez que uso este procedimiento lo hago mejor.
¡La próxima vez lo haré mucho mejor!
Puedo relajar la tensión...