HABITOS SALUDABLES DEL DEPORTISTA

HABITOS SALUDABLES DEL DEPORTISTA

ESTIRAMIENTO ANTES Y DESPUÉS DEL ESFUERZO
Antes de entrenar o competir debes preparar tu cuerpo para la acción. Hay que calentar siempre antes de estirar, perono hay que estirar el músculo hasta sentir dolor. La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida durante 10 a 30 segundos hasta que sientas disminuir la tensión. No hagas rebotes. Losestiramientos deben ser relajados y graduales y no se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo. Después de entrenar o competir debes preparar tu cuerpo para el descanso y larecuperación. Haz estiramientos. Durante la hora siguiente al esfuerzo tu cuerpo asimilará mejor el agua, las sales, los hidratos de carbono y las proteínas. Durante el tiempo de descanso tu cuerpo seadapta al esfuerzo realizado y consigues las mejoras. Duerme el tiempo suficiente, que nadie te moleste, estás entrenando.







CONSEJOS HIGIÉNICOS
Sé disciplinado en el equipo. Cuida tu higienepersonal. Utiliza adecuadamente el equipamiento y las instalaciones y haz calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio. Haz de 4 a 5 comidas al día y evita comer chucherías, bolleríaindustrial y refrescos azucarados con gas. Duerme el tiempo suficiente (8 a 10 horas). Disfruta de tu deporte.


NORMAS DE HIDRATACIÓN
2 horas antes de entrenar o competir tomar ½ litro de agua. 1 hora antesde entrenar o competir tomar traguitos de líquido cada 15 minutos, si el ejercicio va a durar más de una hora tomar algún hidrato de carbono: manzana, bizcocho casero, galletas. 20 minutos antes deempezar tomar 250cc (un vaso) de agua. Cada 15 o 20 minutos de ejercicio tomar un trago de agua o bebida isotónica fresca que contenga algún hidrato de carbono, no más de 1l. Cada hora.



EL DESAYUNOES LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA
Un buen desayuno mejora el estado nutricional, el rendimiento físico e intelectual y permite controlar mejor el peso. Desayuna: lácteos (leche, yogur y/o...