Habitos Saludables

Hábitos saludables, corrección de hábitos de la vida diaria.

¿Qué es un Hábito?

Es un mecanismo estable que crea destrezas o habilidades, es flexible y puede ser utilizado en varias situaciones de la vida diaria.
El proceso de formación de hábitos en los niños y las niñas, se basa en la construcción de rutinas en las cuales es importante que los adultos tengan en cuenta los siguientesaspectos:
* Definir cuáles son los hábitos que serán objeto del proceso de enseñanza-aprendizaje: cómo, cuándo y dónde practicarlos.
* Estructurar los pasos o secuencias a seguir para su adecuada implementación y práctica constante en la vida diaria.
* Dar a conocer la importancia y las ventajas de su práctica oportuna y constante, por parte de los(as) niños(as) y la familia.

Loshábitos conforman las costumbres, actitudes, formas de comportamientos que asumen las personas ante situaciones concretas de la vida diaria, las cuales conllevan a formar y consolidar pautas de conducta y aprendizajes que se mantienen en el tiempo y repercuten (favorable o desfavorablemente) en el estado de salud, nutrición y el bienestar.

HABITO SALUDABLE: Son determinadas costumbres cotidianaspueden influir positivamente en nuestra salud.

Beber bastante agua

Es uno de los hábitos más saludables y recomendados: beber abundante agua. Se dice que el ser humano debe beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajarde peso) además mejora el aspecto de la piel y cabello.

Consumir alimentos ricos en fibra

Una alimentación saludable no debería dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

Hacer ejercicio regularmente
Practicar actividad física varias veces por semana es,sin duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es más recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto.

Reducir el consumo de grasa
Referido alas grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes básicamente en la llamada comida chatarra. Hay investigaciones que demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

Limitar la sal
Consumir demasiado sodio propiciará laretención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse.

Dormir unas 7 horas al día
Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas desueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal motivo, hay que tomar el descanso como una prioridad para mantenerse saludable y con energías.

Eliminar los hábitos negativos
Dejar el consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni hablar de abandonar el consumo del alcohol y nicotina (cigarros), hay que intentar reemplazar estos malos hábitos con nuevos hábitos quesean más beneficiosos para el organismo. Ya que el cuerpo se sentirá mucho mejor a corto plazo y el organismo lo agradecerá con el paso de los años.

Deshacerse de los carbohidratos refinados

Los alimentos con grandes cantidades de azúcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no está mal darse un gusto de vez en cuando, pero nadie debería exceder el consumo...