Hablar En Publico

Instituto Superior de Catequesis y Liturgia “Teresa de la Cruz”
Lic. Martin Castañeda Murillo

ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA CONDUCTA DE HABLAR EN PÚBLICO

Conviene señalar que en el momento de hablar en público cada uno de nosotros pensamos y nos decimos una serie de cosas que pueden ser positivas o, por el contrario, más negativas. Este diálogo interno, depende de cómo sea, va a suponer unaumento o una disminución de angustia o de miedo. Algunas frases como: no podré, no lo lograré, es imposible para mí…, tenemos que afrontarlas y establecer estrategias útiles para modificarlas por: puedo, soy capaz, lo lograré, otros muchos lo han hecho bien y yo también puedo hacerlo…
Una ayuda para cambiar este tipo de diálogos internos a nivel de pensamientos es utilizar visualizaciones, esdecir, proyecciones mentales de las imágenes de lo que queremos lograr, en nuestro caso, el propósito es poder dominar la conducta de hablar en público, mostrando competencia y seguridad. En este sentido, uno puede hacer el ejercicio práctico de imaginarse a su auditorio en positivo: interesado y motivado por la intervención, ilusionado uno mismo en exponer las ideas más originales e importantes,recibiendo algún agradecimiento de alguien del público al que le ha servido el contenido de la charla o, simplemente, lascaras de las personas con sus asentimientos, sus muestras de interés, sus preguntas con las que deseaban profundizar en el tema en cuestión. ¿Te imaginas este tipo de situación o tiendes a verlo todo en negativo?

* Una estrategia que puede ser útil es buscar los ojos de unapersona que genere confianza o tranquilidad.
* Una vez encontrados, podrán ser puntos de referencia cuando se necesita cierta aprobación o se precisa de mayor seguridad.
* Es básico tener claro que aprender una intervención al pie de la letra, de memoria, no es lo más recomendable, ya que un lapsus o un pequeño olvido pueden trastocar todo el discurso e incrementar el nivel de ansiedad yestrés.
* Es importante no evitar las situaciones de hablar en público, sino, al contrario, afrontarlas. Si das largas y esperas y esperas a que llegue el día clave de una presentación, todavía va a ser mayor la ansiedad. Es preciso que ensayes con personas de confianza o en ámbitos más pequeños o menos importantes. A veces, simples ejercicios cotidianos como solicitar algo en una tienda, parara una persona en la calle preguntándole la hora, etc. pueden ser momentos y oportunidades que te ayuden para irte soltando para ocasiones más significativas.
* Los ejercicios de relajación son útiles, practicando con una respiración fuerte y pausada, llenando los pulmones totalmente y expulsándolo poco a poco. Otros ejercicios de relajación muscular o corporal son necesarios, presionandoalgunas partes del propio cuerpo -fruncir el ceño, cerrar fuertemente los puños, tensar las piernas, etc. y relajándolas poco a poco para disminuir el grado de estrés.
* Piensa que cuanta más información tengas acerca del tipo de público al que te vas a dirigir, mejor te vas a poder preparar. Sin embargo, la incertidumbre de cuántos y quiénes serán, de lo que esperan de ti, etc. hace que aumente enti el miedo a hablar en público, a qué decirles y de qué manera llegar. El grado de preparación de una exposición, tu manera de documentarte, van a ser factores que van a influir positivamente en ti si los haces concienzudamente.

Pero cuidado con los pensamientos del tipo: Todavía me falta más información, nunca lograré hacerlo bien porque me falta mucho tiempo para prepararme todavía mejor…A veces, hay personas con ciertos rasgos obsesivos o perfeccionistas que les impiden ir relajadamente a una intervención en público.
Ten presente un guión de la presentación que vas a realizar, un esquema que te oriente, te dirija y evite que te pierdas y que pierdas tú mismo/a los nervios. Ten preparados algunos puntos que puedas utilizar en el caso de que te pierdas. Puedes tener en tu...