Hacer Abdominales

Hacer Abdominales no es la Mejor Manera de Tener Abdominales

Gracias Por el TOP Post!! y el Top User



SIGUE MIS ACTUALIZACIONES CON UN SOLO CLIC




Hola a todos compañeros, este post lo hago para romper una creencia pobre que se ha creido desde hace muchos años, y mas sin embargo, la ciencia y los mismos entrenadores han descubierto que existe un mito principal entre la mayoria delos atletas y personas queriendo mejorar su salud.
Existen principalmente 2 mitos principales que desmentiremos:

[pic]

PRIMER MITO, hacer muchas abdominales hace que se desarrolle y marque el abdomen

[pic]

Algo que he visto en la mayoria de los centros deportivos, es que los usuarios tienen la creencia que haciendo cientas de abdominales reduciran su zona abdominal, es cierto que serequieren ejercicios para desarrollar el abdomen pero estos deben ser dosificados cuidadosamente,y deben ser solo ciertos ejercicios. Aqui dire porque.

[pic]


Los abdominales están compuestos por los músculos abdominales rectos que se dividen en superiores medios y bajos, también esta compuesto por los músculos serratos, los oblicuos externos e internos, la espalda baja y las articulacionesde la cadera.
Ok ahora que ya conocemos esto, apliquemoslo a la vida real, la mayoria de las personas solo utilizan este ejercicio para trabajar sus abdominales, este ejercicio es conocido como sit up o crunch

[pic][pic]

El problema de este ejercicio es que solo trabaja los abdominales superiores y parte de los abdominales medios, pero estamos ignorando los musculos, oblicuos, serratos,abdominales bajos, cadera y espalda baja, por lo tanto es un ejercicio incompleto, que solo abarca pocos musculos.

Mi recomendacion:
Realize ejercicios abdominales que trabajen todos estos musculos y articulaciones, le recomiendo un solo ejercicio abdominal, este ejercicio se llama plank, o plancha, la razon por la que lo recomiendo es porque no le agrega mucho volumen a sus abdominales, losfortalece y los reafirma sin necesidad de realisar felxiones debido a que es un ejercicio isometrico


link: http://www.youtube.com/watch?v=QWhOOTygHE4
(este ejercicio a sido optado por boxeadores y atletas debido a que trabaja todos los músculos y articulaciones sin causar dolor de espalda, o cuello como lo causan las abdominales tradicionales, ademas de que no agregan volumen innecesario)Realice diariamente 4 Sets hasta fatiga descanse 60 segundos entre set

Otro ejercicio recomendado para mantener su abdomen aun mas estético es otro ejercicio llamado vació abdominal o vacuum, que ademas de trabajar todos sus músculos abdominales, los comprime para que su abdomen no se vea abultado.


link: http://www.youtube.com/watch?v=LXy-tnM43uw

Este ejercicio es llamado vacióabdominal, consiste en tomar aire, luego vaciar los pulmones completamente y contraer el abdomen lo mas adentro posible, mantener esta posición por 10 segundos

Realice diariamente 1 set de 10 repeticiones de 10 segundos

[pic]


SEGUNDO MITO Solo se necesitan hacer abdominales para definir el abdomen
[pic]

Esto es completamente mentira, los ejercicios abdominales adecuados, nos ayudaran aformar los músculos del abdomen, pero estos NO SERÁN VISIBLES HASTA QUE ELIMINES LA CAPA DE GRASA QUE LOS CUBRE, aqui una prueba
[pic]

Como podemos observar en la imagen, los músculos abdominales tienen sobre ellos una capa de grasa llamada subcutánea, que es la que esta cubriendo estos músculos por lo tanto evita que sean visibles por mas desarrollados que estén estos abdominales.

Mirecomendación:
Para reducir la capa de grasa que cubre los abdominales, mejore su dieta, ya que como dice el popular dicho los abdominales se hacen en la cocina y la dieta es el principal factor para reducir su grasa corporal.
En segunda realice ejercicio reductor cardio vascular, pero no la basura de ir a correr 30 minutos, haga ejercicio cardiovascular intervalico HIIT que es entrenamiento de alta...