halterofilia

Ejercicios Auxiliares y Especiales, su Técnica de Ejecución y El
Trabajo Muscular Fundamental
Seguidamente haremos referencia a los ejercicios especiales y auxiliares más utilizados en el levantamiento de pesas, transferibles a las diferentes disciplinas deportivas, responsables del desarrollo armónico de la fuerza muscular. Junto a los ejercicios los músculos que fundamentalmenteintervienen en la ejecución de los mismos.

Ejercicios Especiales
Como habíamos señalado anteriormente estos ejercicios son los que están constituido por partes o fases de los ejercicios clásicos (competitivos) o se asemejan a estos con ligeras modificaciones, utilizados fundamentalmente durante la enseñanza y el perfeccionamiento de la técnica del levantamiento de pesas, mientras que otras disciplinasdeportivas los asumen como medios para el mejoramiento de la fuerza velocidad y técnica velocidad. Ellos se dividen en especiales para el arranque y especiales para el envión.


EJERCICIOS ESPECIALES PARA EL ARRANQUE
1- Arranque con Semidesliz P.I.: Piernas y tronco flexionados, pies a la anchura de la cadera, espalda hiperextendida, brazos rectos. Agarre: Ancho, sujeción: Gancho. Ejecución:Levantar la palanqueta desde la plataforma, hasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza, completando el levantamiento con un semidesliz bajo la palanqueta.
2- Arranque Colgante P.I.: Piernas y tronco ligera-mente flexionadas, con la barra colgada de los brazos al nivel de las rodillas, brazos rectos y los hombros ligeramente por delante de la barra. Agarre: Ancho. Sujeción:Gancho. Ejecución: Levantar la palanqueta desde la posición inicial descrita hasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza, completando con un desliz en cuchillas.
3- Halón de Arranque. P.I.: Similar a la del arranque con semidesliz. Agarre: Ancho Sujeción: Gancho. Ejecución: Halar la palanqueta desde la plataforma hasta la máxima altura, sin levantarla por sobre la cabeza. Al final losbrazos pueden estar rectos o -flexionados, elevados los codos.


EJERCICIOS ESPECIALES PARA EL ENVION (CLIN).
4- Clin con Semidesliz. P.I.: Piernas y tronco flexionados, pies al ancho de la cadera, espalda hiperextendida, brazos rectos. Agarre: medio. Sujeción: Gancho. Ejecución: Levantar la palanqueta de la plataforma al pecho, con un giro de muñecas y un semidesliz bajo la palanqueta.15







5- Clin Colgante. P.I.: La misma posición que el ejercicio para el arranque, variando sólo el agarre.Agarra: Medio. Sujeción: Gancho. Ejecución: Levantar la palanqueta desde la posición inicial hasta el pecho, completando el movimiento con un desliz en cuclillas.
6- Halón de Clin.P.I.: Similar a la del clin con Semidesliz. Agarre: Medio. Sujeción: Gancho. Ejecución: Halarla palanqueta desde la plataforma hasta la máxima altura posible, sin completar el movimiento al pecho. Al final los brazos pueden mantenerse rectos o flexionarlos elevando los codos.

Ejercicios Auxiliares.
Estos son ejercicios sencillos de ejecutar y de suma utilidad en el fortalecimiento de los diferentes planos musculares.


EJERCICIOS AUXLIARES PARA LOS BRAZOS.
7- Fuerza parado.P.I.: De pie con los brazos flexionados y la barra sobre el pecho. Agarre: Medio Sujeción: Normal o Abierta. Ejecución: Extensión de brazos arriba. Trab. Muscular fundamental: deltoides, tríceps.
8- Fuerza Sentado. P.I.: Sentado, con los brazos flexionados y la barra sobre el pecho. Agarre: Medio Sujeción: Normal o Abierta. Ejecución: Extensión de brazos arriba. Trabajo Muscular fundamental:deltoides, tríceps.
9- Fuerza por detrás.P.I.: De pie con los brazos flexionados, la barra -sobre los hombros. Agarre: Medio. Sujeción: Normal o - Abierta. Ejecución: Extensión de brazos arriba. Trabajo muscular fundamental: Deltoides, tríceps.
10- Fuerza Acostado. P.I.: Acostado, con la barra sobre los brazos extendidos al frente. Agarre: Ancho, medio o estrecho. Sujeción: Normal o Abierta....