handball

Fase de calentamiento: Trabajar oxigenación y movilidad articular

Comenzaremos con un pequeño trote de 5 minutos alrededor de la cancha
(después de 1 minuto comenzaremos con movilidad articular)Movilidad articular:

Comenzaremos rotando el brazo derecho hacia adelante (15 seg.), seguidamente haremos lo mismo con el brazo izquierdo (15 seg.),
después rotaremos ambos brazos hacia delante(15 seg.)
Inmediatamente comenzaremos a rotar el brazo derecho hacia atrás (15 seg.), luego rotaremos el brazo izquierdo hacia atrás (15 seg.), posteriormente haremos la rotación hacia atrás conambos brazos (15 seg.)

Ahora trabajaremos la movilidad de muñecas rotándolas hacia adentro (20 seg.), luego repetiremos la acción rotando las muñecas hacia fuera (20 seg.)

Seguidamente trabajaremosla movilidad de la cadera, rotando el tronco en dirección contraria a la dirección en que rotara nuestro tren inferior (30 seg.)
Posteriormente, trabaremos la articulación pélvica femoral, rotandolas pierna derecha e izquierda hacia fuera alternamente (30 seg.), y luego alternamente hacia adentro (30seg.)

Trabajo de circuito: Potencia
Primero formaremos parejas de trabajo.
El primerejercicio será cargar al compañero a caballito, hacer 10 sentadillas y dirigirse al otro extremo de la cancha, el otro compañero realiza lo mismo y vuelven al lugar de origen. (5 veces por persona)

Ahoralas mismas parejas cargaran a su compañero en el hombro, correrán en velocidad hasta la mitad de la cancha hacen diez sentadillas y de nuevo en velocidad hasta el final de la cancha, el otrocompañero realiza el mismo trabajo y vuelven al lugar de origen. (5 veces por persona)

Ahora cuando llegan todos un compañero se cuelga en el hombro (cruzando el brazo en el cuello y debajo de la axila),haciendo peso muerto, el compañero que tiene al alumno colgado parte en ski ping hasta el final de la cancha, en el final cambian los roles y vuelven al lugar de origen. (3 veces por persona)...