Handball

Barbolax(c)2007

Introducción  
 
Ejercicios  Balonmano  2007  versión  BETA  es  una  continuación  de  Ejercicios  Balonmano  2004,  en  sí  recoge  un  
número  de  ejercicios  para  el  entrenamiento  del  Balonmano  que  he  ido  recopilando  desde  diversas  fuentes.  
Son   ejercicios   prácticos   y   con   ello   quiero   decir   que   son   ejercicios   que   en   mayor   o  menor   medida   he  
utilizado   en   las   diferentes   categorías   donde   he   entrenado   (desde   el   deporte   base   (alevines,   infantiles   y  
cadetes),  pasando  por  la  formación  (juveniles),  por  el  deporte  aficionado  (Ligas  Territoriales,  2º  nacional  y  
1ª  nacional)  y  por  la  elite  (División  Honor  B  y  Asobal).  
En  esta  versión  he  pasado  de  las  90 páginas  iniciales  de  la  versión  del  año  2004  a  las  casi  150  páginas  que  
tiene  la  versión  actual  denominada  BETA  ya  que  como  veréis  hay  bastantes  ejercicios  incompletos,  falta  la  
explicación  o  su  catalogación,  por  eso  espero  tapar  esos  pequeños  agujeros  y  sacar  la  versión  2007  FINAL,  
pero  mientras  tanto  espero  os  sea  de  utilidad.  
 Agradecimientos  
Quisiera  aprovechar  estas  líneas  para  agradecer  la  ayuda  y  ánimos  que  he  recibido  de  todos  aquellos  que  
han  contactado  conmigo  vía  email,  Messenger  y  Privados.  
También   a   aquellas   personas   que   han   creado   páginas   web   como   www.lomasbalonmano.com,  
www.bcdlnooficial.com  y  www.handballpedia.org  .  Unas  ya  instauradas,  otras perdidas  y  alguna  en  proceso  
de  crecimiento,  lugares  donde  recogemos  y  compartimos  información.  
También a las personas particulares, algunas escondidas tras su Nick, gracias a: Kala, JJsalas,
Djuric, Robe, Pacofer, Eloy, Skribic, Juanfra, Lino, Picachu, Edu y tantos otros

Sin más, hasta pronto

SAlu2!!

EJERCICIOS  BALONMANO  2007    -­‐    Barbolax
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD449 Estiramiento  para  antebrazo  y  muñeca
Colocarse  a  cuatro  patas  sobre  manos  y  rodillas.  Los  dedos  pulgares  deben  señalar  hacia  fuera  y  los  
demás  hacia  las  rodillas.  Mantener  las  plamas  planas,  mientras  giramos  un  poco  hacia  atrás  para  estirar  
las  partes  frontales  de  los  antebrazos.

450 Estiramiento  de  hombro,  brazo  y  dorsal.
Con  las piernas  dobladas  bajo  el  cuerpo,  tirar  hacia  atrás  con  el  brazo  estirado,  mientras  presionamos  
hacia  abajo  suavementecon  las  palmas  de  las  manos.  Mover  las  caderas  para  aumentar  o  reducir  el  
estiramento.

451 estiramiento  del  tobillo
Realizar  moviminetos  de  rotación  del  tobillo  en  uno  y  otro  sentido,  apretándolo  contra  el  pecho  con  la  
ayuda  de la  mano.

452 Estiramiento  para  espalda,  caderas  y  caja  torácica.
Sentarse  con  la  pierna  derecha  extendida.  Flexionar  la  izquierda,  llevándola  sobre  la  derecha,  para  
colocar  el  pie  izquierdo  en  la  parte  exterior  de  la  rodilla  derecha.  Despues  flexionar  el  brazo  derecho,  
situando  el  codo  en  la  parte  exterior  del  muslo  izquierdo,  sobre  la rodilla.  En  esta  posición  y  con  la  
mano  izquierda  apoyada  detrás  nuestro,  girar  la  cabeza    para  mirar  por  encima  del  hombro  y  rotar  al  
mismo  tiempo  la  parte  superior  del  cuerpo.

453 Estiramiento  para  cuadriceps.
Sentarse  con  la  pierna  doblada  y  el  talón  tocando  el  glúteo.  La  pierna  izquierda  flexionada  y  la  planta  
del  pie  toca  la  parte interior  del  muslo  derecho.  El  pie  debe  extenderse  hacia  atrás  con  el  tobillo  
flexionado.  Inclinarse  hacia  atrás  hasta  sentir  un  estiramiento  en  el  cuadriceps.  No  permitir  que  la  
rodilla  se  eleve.

Barbolax  2007

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454 Estiramiento  de  la  corva.
Sentarse  con  una  pierna  extendida  y  la  otra  doblada,  tocando  con  la...