hatha yoga

El tesoro de la columna vertebral

“Un estudiante de yoga debe contemplar en su propia columna vertebral (meru) las siete islas (chakras), los rios, los oceános, las montañas, los guardianes de las ocho direcciones, los videntes (rishis), los sabios (munis), las estrellas, planetas y todas las constelaciones, todos los lugares sagrados (tirthas),los lugares de poder especiales (siddha peethas)y sus divinidades, el Sol, y la Luna, y el primer origen de la creación, preservación y destrucción.
Él deberá ver en el microcosmo de su propio cuerpo los cinco elementos basicos (akasha, aire, fuego, agua y tierra) y cualquier otra cosa que exista en los tres mundos (lokas) del macrocosmos. Todos ellos están apoyados en la columna vertebral (meru) y existen en la columna. Quien sabe estesecreto es, de hecho, un yogui, porque no hay duda acerca de ello”

Siva Samhita. Cap. 2
Texto tradicional del siglo
XVII aprox.

Objetivo:
1.Conectar con la función de la mente llamada "atención consciente", llevándola al campo del cuerpo y sus sensaciones.

2. Aprender a dividir cada asana en sus componentes, distinguiendo lo qué sucede con cada parte del cuerpo, primero a nivelanatómico (primer Kosha)

3. Aprender a utilizar aditamentos simples como cinturón y pared para enseñar las asanas desde procesos lógicos y seguros.

4. Aprender a distinguir las acciones básicas en cada asana para apoyar el proceso de atención consciente, ordenar los procesos cognitivos de percepción y aportar seguridad y eficiencia de las asanas.


Familias de asanas a trabajar:
Asanasrecostados, Asanas de pie, Asanas sentados, (incluyendo giros y flexiones) y Asanas de extensión.
Para ello se enseñarán Asanas simples en su nivel preparatorio y básico y con acciones básicas explicadas de manera sencilla.

Recursos didácticos:
voz, cuerpo, ajustes, la pared y un cinturón.

Secuencia:

Recostados:
• Relajación en 8 puntos
• Pavana Muktasana
• Supta Tadasana conBadha Hasta
• Serie preparatoria de Supta Padangustasana (A,B,C)
• Supta Tadasana con Badha Hasta
De transición:
• Adho muka virasana
• Adho muka svanasana ( sólo el boceto)como una postura de transición a estar de pie.
De pie
• Tadasana con Badha Hasta y en Badhangulyasana (pueden ser pies paralelos)
• Utkatasana en pared
• Virksasana en pared
• Todasana
• Utthita Hasta Padasana
•Parsva Hasta Padasana
• Virabhadrasana II con manos a cadera
• Parsvakonasana con brazo al muslo y brazo de atrás hacia el Techo
• Uttanasana pies separados



Sentados
• Sukasana con brazos en Badha hasta o Badhangulyasana
• Addho Muka Sukasana

Extensiones:

• Ardha salabasana ( se mantienen los empeines al piso )
• Dhanurasana primera fase

De transición
• Adho mukavirasana ( para descansar ) y repetir las dos Asanas anteriores
• Adho muka svanasana como transición a a sentarse
Sentados:
• Marichyasanana I forma simple ( pierna cruzada a altura de pantorrilla)
• Addho muka Sukasana

Recostados:
• Savasana.

Acciones a enseñar:
• Estirar planta de la pies
• Estirar rodillas subiendo los muslos
• Estirar parte posterior de las piernas
• Pegar la carnea los huesos
• Alejar la cintura de la cadera
• Crear distancia entre axilas y cadera
• Mover la caja torácica al centro
• Alargar columna vertebral
• Estirar codos y brazos
• Estirar palma de las manos

Tiempo de mantener las Asanas:
de 30 seg. a un minuto por lado.

el alumno se conecte con la funcion de la mente llamada "atención consciente", llevandola al campo del cuerpo y sussensaciones. Para ello se enseñarán Asanas simples en su nivel preparatorio y básico y con acciones básicas explicadas de manera sencilla.

Familias de asanas:
Asanas recostados, Asanas de pie, Asanas sentados, (incluyendo giros y flexiones) y Asanas de extensión.

Recursos didácticos:
voz, cuerpo, ajustes, la pared y un cinturón.

Secuencia:

Recostados:
• Relajación en 8...