HAZ LO QUE TE GUSTA Y TENDRAS EXITO

LA RESPONSABILIDAD EN NUESTRAS MANOS

BUENO ESTE PEQUEÑO ESPACIO FUE ESCRITO POR MI.

Hola antes que nada debo aclarar q esta rutina no es mia. Me la paso un amigo que ha el le sirvio mucho.Espero que les sirva a alguno. No es una rutina q tome mucho tiempo. Y es de 3 veces por semana. Se puede hacer completamente en casa, solo es necesario un par de mancuernas y en algunos ejercicios nieso. Debajo de cada parte del cuerpo a entrenar voy a dejar unas imagenes ilustrativas de cada ejercicio. Comenzamos.

1º día: Pectoral-bíceps.
2º día: Espalda-tríceps.
3º día: Pierna-hombro
(Sepuede alternar)

Entre ejercicio y ejercicio, realizar una serie de 15 abdominales.


ENTRENAR LOS HOMBROS EN CASA

Puedes entrenar en casa el hombro de una manera completa con un par demancuernas, comenzarás con un movimiento compuesto para seguir con un movimiento de aislamiento para cada una de las tres cabezas del hombro.

EJERCICIO Series Rep

Press militar con mancuernas 5 ---15-12-8-8-11
Elevaciones frontales con mancuernas 3 --- 10-10-10
Elevación lateral con torso inclinado 3 --- 10-10-10
Elevación lateral de pie 3 --- 10-10-10


Imagenes:

Press militar conmancuernas




Elevaciones frontales con mancuernas




Elevación lateral con torso inclinado




Elevación lateral de pie



ENTRENAR LA ESPALDA EN CASA

Entrena en casa la espaldacon esta rutina desde varios ángulos.

EJERCICIO Series Rep

Remo con mancuerna 4 --- 15-9-9-11
Remo en banco inclinado 3 --- 8-8-10
Pullover 3 --- 15-15-15
Encogimientos 3 --- 15-15-15Imagenes:

Remo con mancuerna




Remo en banco inclinado




Pullover




Encogimientos



ENTRENAR EL PECHO EN CASA

El inconveniente de entrenar pecho en casa es que muy pocagente dispone de los kilajes necesarios, por ello es conveniente comenzar prefatigar el pectoral. Además deberás hacer las repeticiones más lentamente.

EJERCICIO Series Rep

Press en banco...