Haz Sentadillas Con Mancuernas


Haz sentadillas con mancuernas. En posición de pie con tus pies separados a altura de tus hombros, mantén las mancuernas de 3 a 5 kilos en cada mano. Mantén el peso en la punta de los pies, baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición de pie.
Completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.

El siguiente ejercicio es patadas deburro. Empieza con tus cuatro extremidades en el suelo como si fueras a gatear. Mantén tu rodilla derecha en el piso y lentamente estira tu pierna izquierda y levanta tu pie en dirección al techo. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición original.
Completa 18 a 20 patadas de burro de cada lado.
Haz elevación de caderas. Acuéstate boca arriba con tus manos a los lados, tus rodillasdobladas y tus pies planos en el piso. Manteniendo tus manos presionadas contra el piso, levanta tus caderas hasta que el torso se alinee con las piernas. Mantén esta posición por unos segundos y levanta el pie derecho estirando la pierna. Regresa el pie al suelo y luego baja tus caderas hasta llegar a la posición de inicio. Repite el movimiento con la otra pierna.
Completa 2 a 3 series de 10repeticiones de este ejercicio.
Haz pliés. Este movimiento no es solamente paras bailarinas. Este ejercicio es muy fácil y es excelente para ayudar a tonificar los glúteos y muslos. Empieza de pie y separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Estira los brazos frente a ti para ayudarte a mantener el equilibrio y baja lentamente hasta que tusrodillas estén encima de tus pies. Contrae los glúteos y muslos mientras regresas a la posición de inicio.
Este movimiento debe hacerse muy lentamente. Hazlo 15 veces por cada repetición.
Usa ropa interior que levante los glúteos. Hay una gran variedad de ropa interior disponible que está diseñada para levantar el trasero y hacerlo parecer más lleno y sexy, ¡como si fuera un sostén levantador paratu trasero! Se venden con relleno y sin relleno, pueden usarse debajo de vestidos, pantalones largos y cortos. Algunos estilos se extienden hasta la cintura como Spanx, sincronizando la cintura para ayudar a acentuar los glúteos aún más.
Escoge los pantalones adecuados. Aun los glúteos más redondos y llenos se esconderían en un par de jeans holgados. Si quieres acentuar tu trasero, quédate con lossiguientes estilos:
Jeggins: no solo son extremadamente cómodos, sino que son lo suficientemente delgados para enseñar tu trasero sin aplastarlo como hacen unos jeans gruesos.
Jeans de tiro alto: estos tipos de pantalones se ajustan a la parte más pequeña de la cintura, haciéndola ver más angosta y los glúteos y las caderas más grandes.
Pantalones ajustados: la ropa muy grande tienden a escondertus curvas, por otro lado los pantalones ajustados dejan ver la figura natural de tu cuerpo y ayudan a levantar tus glúteos. Ya sea que escojas jeans de tiro alto o bajo, asegúrate que sean ajustados (pero no muy mucho).
Los ejercicios tonificantes deben realizarse consistentemente. Podrías empezar a ver resultados después de 1 semana, sin embargo, deberás continuar haciéndolos para alcanzarcompletamente sus beneficios y conseguir unos glúteos más tonificados a largo plazo.
Ponte ropa interior estilo tanga o bikini debajo de tus jeans o pantalones cortos. Estos son mejores que la ropa interior completa para lucir unos glúteos más prominentes. La ropa interior grande puede aplastar tu trasero y hacerlo lucir más pequeño.
Pruébate diferentes estilos de pantalones y usa espejos de 3 vías (sila tienda tiene alguno) para ver cómo luce tu trasero en cada uno antes de hacer tu compra
Ponte 2 o 3 pares de ropa interior o bóxeres para chicas, luego ponte los jeggings.
No hagas los ejercicios que hemos recomendado demasiado rápido, sino podrías quedar exhausta muy rápidamente, pensar que son demasiado trabajo y empezar a flaquear. Recuerda tenerte paciencia.
Asegúrate de respirar hondo,...