Heavy duty

HEAVY DUTY

APLICACIÓN PRÁCTICA DE LA ALTA INTENSIDAD FISICOCULTURISMO Método diseñado por: MIKE MENTZER WWW.MIKEMENTZER.COM Supervisado por : ARGENTINA: ROBERTO MARAGO La rutina de : Dorian Yates Campeón del Mundo

INDICE I- Prólogo II - El por qué de este libro III - Aclarando algunos equívocos IV - Primera Parte Fisiología de la intensidad El sistema nervioso y el entrenamiento Laintensidad y el estrés Características del entrenamiento correcto ¿Todo es individual? Buscando- nuevos ejercicios El punto de fallo muscular Función de la fibra muscular V - Segunda Parte Biotipos Equipamiento y desarrollo muscular ¿Y las mujeres? Psicología del culturista y planificación El diario de progresos y el compañero VI - Alta Intensidad La intensidad y otros sistemas La naturaleza de laadaptación El entrenamiento instintivo Los principios de la alta intensidad 1 .7 7 9 11 12 12 13 15 16 19 20 23 25 27 28 29 30 31 33 36 38 40

Recomendaciones para el uso correcto de los principios de alta intensidad.... 45 Rutinas sugeridas Recomendaciones sobre la ejecución de las rutinas Recomendaciones sobre la ejecución de 195 ejercicios La contracción máxima El calentamiento y la hiperrepetición Hiper Training, el paso final 47 52 53 56 57 59

La prioridad muscular Cambios de entrenamiento antes de la competición ¿Algo más que hacer? VII - Algunas notas sobre dietas y nutrición La dieta y los niveles metabólicos VIII - La suplementación y su función en el culturismo Epílogo y Bibliografía

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PROLOGO El desarrollo muscular y de la fuerza ya sea, para usosdeportivos o fines bélicos, ha estado presente en todas las civilizaciones de la humanidad. En la antigua Grecia los espartanos (un pueblo netamente guerrero), preparaban a sus hombres con ejercicios físicos rigurosos con el objetivo de forjar hombres fuertes para la guerra Las mujeres también eran ejercidas para tener hijos sanos e igualmente fuertes. Los atenienses en cambio, de naturaleza másintelectual preparaban a su gente para las pruebas atléticas. En la actualidad la tecnología aplicada a la biomecánica y a la química, ponen a nuestra disposición toda una gama de aparatos y suplementos nutricionales y farmacológicos, con el fin de desarrollar al máximo las cualidades atléticas de los seres humanos. El físicoculturismo con sus métodos de comprobación propios y sus principiosuniversales, puede ser considerado un deporte ciencia. El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más que disciplina, necesita de un verdadero estilo de vida y el desarrollo de la capacidad intelectual; aunque todavía hoy hay quienes piensan que los músculos se contraponen, o bien anulan a la inteligencia. Lo cierto es que para alcanzar un físico de alta calidad hay que poseer unnivel adecuado de inteligencia, la construcción de un cuerpo atlético es mucho más que levantar kilos y kilos de hierro día tras día El atleta físicoculturista jamás debe dejar de lado los restantes aspectos de la vida, no tiene por qué ser esclavo del gimnasio, sino que debe tomar al entrenamiento como una opción para disfrutar y ser feliz, esto último es el fin de todos los deportes. El tener uncuerpo que nos satisfaga nos dará una mayor posibilidad de gozar de él y además, disfrutar de una vida plena. Este libro está basado en el sistema Heavy Duty (Obligación Pesada) de alta intensidad, creado por Mike Mentzer y también en mis propias investigaciones. II - El por qué de este libro Durante algunos años he tenido la oportunidad de visitar y entrenar también en unos cuantos gimnasios, eldenominador común en todos ellos es un par de muchachos relativamente desarrollados, además de ellos, y una enorme legión. De chicos de físico pobre intentando seguir los pasos de los más grandes. Es realmente frustrante él darnos cuenta de que no nacimos para lo que soñarnos ser, al menos eso nos dicen cuando el tiempo pasa y no progresamos, lo más triste es que creemos en la palabra de...