Heavy Duty


Heavy Duty

El sistema de entrenamiento Heavy Duty está basado en los principios del Entrenamiento de alta intensidad (High Intensity Training ó HIT) el cual es una escuela de entrenamiento quesigue cuatro principios básicos: 
Intensidad (todo lo que se pueda y llegando al fallo)
Brevedad (de una a tres series, pocos ejercicios en menos de una hora) 
Infrecuente (incluso uno a la semana bienprogramado)
Seguro (la técnica es lo más importante).
El método de entrenamiento de Heavy Duty tiene una premisa muy importante que es simplemente usar el sentido común para entrenar, por ejemplo, elmúsculo crece con la intensidad y disminuye con la larga duración o ejercicio de resistencia, y en el gimnasio normalmente con el método clásico se entrena intensamente pero con largas series yrepeticiones, algo que parece incongruente para el Heavy Duty.
La idea principal se basa en ordenar constantemente el volumen de trabajo y la frecuencia del mismo durante todo el entrenamiento. Entoncessegún el método tradicional el descanso es el mismo siempre aunque se tenga mucho más músculo que cuando se comenzó a entrenar con pesas, entonces ¿por qué el descanso no se aumenta (ya que al haber másmúsculo se necesita más)? Heavy Duty se basa en aumentar el descanso según se avanza en la ganancia de músculo.
Antes de pasar del entrenamiento clásico al Heavy Duty es importante descansar dos semanascompletas. Además si somos principiantes o hemos parado durante una temporada larga existe una rutina de introducción que consiste en realizar tres sesiones semanales durante un mes con ejerciciosbásicos: sentadillas, remo, press de banca, press militar, peso muerto, curl de barra, elevaciones con mancuerna y abdominales.
Siempre hay que llegar en cada serie al fallo muscular, que no es ni más nimenos que el momento en que no se puede mover el peso para hacer una repetición más, y sólo así se asegura el crecimiento muscular. Durante los dos primeros meses se utilizará exclusivamente...