hefruhuh

Biceps
Curl concentrado
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Xu7FRTd3Jg8#
Curl de biceps alterno
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YAxMNHsxNeg
Curl debíceps alterno tipo martillo
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KJCvFBsV1ew
Triceps
Extensión de los codos, tronco adelantehttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IYoGZn6xvt4
Extensiones de los codos con mancuerna
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=l0JFtEI9KPg
Press frances con mancuernas
http://www.youtube.com/watch?v=48ZI1-8dydEFlexion entre dos bancos
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fUbqEIgqU7o
hombros
Cierres en cabeza
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UeoaYlUL-uE
Elevacionlaterales tronco inclinado
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nWdMFEnTTwg
Elevaciones laterales con mancuernas
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dT6Q3NHtSjwA continuación proponemos un protocolo estándar que puede ser utilizado por todas las categorías de usuarios, profesionales y principiantes. Como siempre, le aconsejamos efectuar el test encondiciones de total seguridad, bajo la guía de un profesional del sector.

CALENTAMIENTO:

1| Efectuar una serie del ejercicio elegido para el test utilizando la menor carga posible. Deben efectuarseentre 10 y 12 repeticiones.

2| Efectuar 1 minuto de recuperación seguido de 30 segundos de estiramientos/stretching para la zona muscular de que se trate.

3| Efectuar una nueva serie aumentandoligeramente el peso con respecto a la serie precedente, completando entre 8/10 repeticiones.

4| Efectuar 1,30 minuto de recuperación seguido de 30 segundos de estiramientos/stretching para la zonamuscular de que se trate.

5| Efectuar una nueva serie aumentando ligeramente el peso con respecto a la serie precedente, completando entre 6/8 repeticiones.

6| Efectuar 2 minutos de...