hey ola

ENSALADA DE FRUTAS
INGREDIENTES:
Una lata de mangos en amibar
Una lata de durazno en amibar
Una lata de piña en amibar
Una jícama
3 naranjas
2 limones
Chile piquín y sal al gusto y
Unrecipiente redondo grande






PREPARACION:
Primero: separas la piña, durazno y mango del amibar, los escurres y las cortas en cuadritos medianos. Después cortas la jícama en cuados chicos, lasnaranjas las cortas de modo que sean rodajas finas.
En un recipiente acomodas tu fruta picada después agregas unas gotas de limón y le pones chile y sal al gusto.

PIÑA: Entre las propiedadesnutricionales de la piña cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,41 mg. de hierro, 0,44 g. de proteínas, 14,50 mg. de calcio, 1,90 g. de fibra, 175 mg. de potasio, 4,30 mg. de yodo, 0,13 mg.de zinc, 10,40 g. de carbohidratos, 16,90 mg. de magnesio, 2,10 mg. de sodio, 6,13 ug. De vitamina A, 0,08 mg. de vitamina B1, 0,03 mg. de vitamina B2, 0,39 mg. de vitamina B3, 0,16 ug. De vitaminaB5, 0,08 mg. de vitamina B6, 0,30 ug. de vitamina B7, 5 ug. De vitamina B9, 14,99 mg. de vitamina C, 0,13 mg. de vitamina E, 0,10 ug. De vitamina K, 10 mg. de fósforo, 50,76 kcal. de calorías, 0,40 g.de grasa, 10,40 g. de azúcar y 19 mg. de purinas.
MANGO: Calorías: 60
Grasa: 0.5 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 0 mg
Carbohidratos: 17 g
Fibra: 1 g
Azúcares: 15 g
Proteínas: 0 g
DURAZNO:vitamina B17, que sustrae de la semilla del durazno...

Contiene vitaminas B, C y A, carotinoides, potasio, sodio, fósforo.
JICAMA: La jícama contiene aproximadamente 20 miligramos de Vitamina C,contiene potasio, hierro y calcio. Además, el tubérculo presenta un buen contenido de carbohidratos. 100 gramos de jícama contienen 87% de agua,1.3 gramos de proteína, 9.9 gramos de carbohidratos y 39.9calorías. La jícama es utilizada como fuente de almidón.
NARANJA: a naranja contiene:
- Vitaminas C, A
- Pocas grasas saturadas, colesterol y sodio
- Fibra
- Calcio
- Potasio, magnesio y fósforo...