Hf Zuzenketa

3.SAIOA:

Ikasgaia: Heziketa fisikoa
Maila: Batxilergoa 1.maila
Data: Abenduak 21
Unitate didaktikoa: Igeriketa
Saioa: 3.saioa (igeri estilo librean eta buceoa egiten ikasi)
Helburuak:

-Krol eta urpekaritza egiten ikasi
- Bi estiloak garatu
- Saio interesgarri bat pasatu
- Erresistentzia, abiadura eta indarra entrenatu eta garatu
- Malgutasuna hobetzea
- Gorputza tonifikatzeaMateriala:

- Bainu jantzia
- Igeri egiteko txapela
- Uretako betaurrekoak
- Arrasate barruko pistina
- Txankletak
- Toalla
- Aldatzeko arropa
- Bainujantzia
- Gorroa

Jarduera |Helburua | Denbora | Materiala |
Arropa egokia Jantzi | Ekintzarako prestatu. | 5 minutu | -Aldatzeko arropa |
Beroketa fasea 1.Gorputzaren giltzadurak berotu eta luzatu.Polikiroldegiko igerilekuaren bazterrean. -Orkatilak -Besoak -Belauna -Gerria -Lepoa -Sorbalda -(...) | Gorputza eragiketa fisiko gogor baterako prestatuta edukitzea, gerora lesioakekiditzeko. | -14 minutu. | - Beroketak egiteko lekua -Zerriak -Txankletak |
ATAL NAGUSIA: IGERIKETA ESTILO LIBREAN ETA BUSEOA Hasieratik igerileku handian hasikodugu saioa. Denok botako gara uretara (norbaitek tablak beharrezkoak baditu, erabiltzeko aukera izango du) eta arnasari eutsiz urpekaritza egiten hasiko gara. Nola ???Behin uretan eta arnasaeutsita, berantz hankak eta eskuak mugitzen hasiko gara, eta horrela ur azpitik eta aurrerantz joan. Arnas gabe geratzen hari garela somatzen dugunean, uretarik irtengo gara eta horrela 10 minutuz.Ondoren, 10vs10eko karrerak egingo ditugu pistinan, buceo estiloan eta pistinan zabaleran. Orain, krol estiloa entrenatuko dugu. Horretarako, lehendabizi tablak erabiliz hankak nola erabiliikasiko dugu, eta pixkanaka tabla kenduz, arnasa nola hartu eta eskuak nola erabili aztertu. Prozesu hau nahiko zaila izango da, eta pasientzia izatea komeni zaie ongi igeri egiten dakitenei (igeri...