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SEGUNDA PARTE DE TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Planificación: Dividida en cuatro microciclos, los dos primeros dirigidos a preparación general y los dos últimos a preparación específica;para poder finalmente realizar una duatlón a pie.

MACROCICLO




MESOCICLO




MACROCICLO
MACROCICLO 1
MACROCICLO 2
MACROCICLO 3
MACROCICLO 4

LUNES

50 min
Carrera continua.20 min bici suave + 3x10 min a 90 pedaladas por min + 15 pulsaciones-
Carrera a pie, 40 min de rodaje 5 x 1 min de cambio fuerte.
Carrera a pie, 45 min de rodaje 5 x 1 min de cambio intenso.MARTES
30 min bicicleta +
35 min carrera suave.

Descanso.
45 min de bici suave con 3 cambios fuertes de 1 minuto.
1 h y 15 de bici fácil + 15 minutos de transiciones practicando todos loscambios.

MIÉRCOLES
10 min carrera suave, 10 min estirar, 4x500 metros recuperando 2 min entre series.
Carrera suave 30-45 mins.
Bici: Calienta 30 min + 5 x 5 Km ritmo medio recuaperando 1 Km +15 min suave.
20 min de carrera a pie suave.

JUEVES

Descanso.
20 min de rodillo + 10 min de carrera a pie a ritmo medio + 30 min de carrera suave.
45 min rodillo o bici suave + 45 min decarrera suave.
Carrera a pie, 40 min de rodaje 5 x 1 min de cambio fuerte.

VIERNES
45 min bicicleta suave + 30 min carrera continua.
Bici: 20 min suave + 3 x 10 min a 90 pedaladas p.m y 15-20pulsaciones por debajo de ritmo fuerte.
30-40 min de carrera suave
45 min de bici suave con 2 cambios fuertes de 1 minuto.

SÁBADO

Descanso.
Bici a pie 1 hora y media. Suave.

DescansoRevisa el circuito 30 min de bici + 10 minutos de carrera en circuito. Estudia la zona de entrada y salida.

DOMINGO
20 min carrera rápida, 3x1000 metros recuperando 3 min entre series.Descanso
Bici: 50 min calentando + 30 min ritmo medio + 20 min de carrera a pie con los 5 primeros min intensos

¡Duatlon!

-Irene Alcalde Moreno
-María Boix López
-Lucía Guerricabeytia Mora