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: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO :




1ºBach.-B
Karen Larrión Balda
María Olarte BelloÍNDICE
Portada ………………………………………………………Página 1.
Índice…………………………………………………………Página 2.
Estiramientos Iniciales…………………………………..Páginas 3 y 4.
Carrera Continua…………………………………………Páginas 5.
MovilidadArticulada Estática…………………………Páginas 5.
Movilidad Articulada Dinámica.........................Páginas 6 y 7.
Juegos................................................................Páginas 8.Estiramientos Finales.........................................Páginas 9 y 10.







ESTIRAMIENTOS INICIALES
Para comenzar estos estiramientos iniciales seguiremos el siguiente orden:CUELLO:
Estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.
Con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza parallevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.




CERVICALES:Con las manos en el pecho, levantamos los codos hasta la altura de los hombros, relajamos los hombros, echamos los codos hacia atrás juntando los omóplatos.
Con los brazos sobre la cabeza, sesostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.


ESPALDA:
Con laspiernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.
De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamoslos brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.
Con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar....