hhhhh

El rendimiento atlético de cualquier deportista depende de varios factores de diversa índole, socioeconómicos, culturales, ambientales y fundamentalmente personales.
En el softbol existen treselementos claves:
1. la genética
2. el entrenamiento
3. la alimentación.
Este último es un factor tan importante que muchas veces es el responsable directo de resultados malogrados por unaalimentación o hidratación inadecuada. En este deporte posee una dieta normal, pero con variantes y debe ser adecuada a las necesidades de cada entrenamiento, al tipo y duración del ejercicio, al momento(entrenamiento o competición) y a las condiciones en las que se lleva a cabo.
¿Cómo debemos cubrir esas necesidades nutritivas?:

· Hidratos de carbono. Son los más importantes en la dieta de unjugador. El organismo necesita almacenar una gran cantidad de glucógeno en el músculo y en el hígado. Estas cantidades de glucogeno son limitadas ya que Se agotan a los 60 o 120 minutos de habercomenzado un entrenamiento intenso. De ahí que la alimentación debe aportar una cantidad suficiente de hidratos de carbono para reponer las pérdidas y evitar la fatiga rápida. En el deportista entre el 50 y70% de las calorías deben provenir de los hidratos de carbono. Las fuentes de carbohidratos son: cereales, pan, arroz, pastas, legumbres, papa, batata, frutas, lácteos azucarados, dulces y bebidaspara deportistas.

· Grasas. A medida que se van agotando las reservas de glucógeno, el organismo en las pruebas de larga duración, utiliza a las grasas como principal combustible. Durante elentrenamiento las cantidades de grasas que se recomiendan son las mismas que para la población en general, entre un 20 y 30% del valor calórico total, con cierto predominio de grasas insaturadas (aceites,frutas secas y pescados) sobre las saturadas (lácteos enteros, crema, manteca, carnes grasas, vísceras y repostería industrial).

· Proteínas. Las necesidades proteicas de los deportistas, son algo...