Hidratación NUTRICION

Hidratación
Una buena hidratación es indispensable para evitar la aparición de lesiones, de tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia, problemasdigestivos, disminución de los resultados.
El agua es indispensable para todo esfuerzo físico:
La pérdida de agua durante un esfuerzo puede serrápida
Una buena hidratación permite una mejor recuperación.
La hidratación debe ser suficiente : a lo largo de la jornada antes, durante y después delesfuerzo.
El agua es el componente más abundante del organismo y esencial para la vida. Es un nutriente que no aporta calorías, necesario para que elorganismo se mantenga en perfecto funcionamiento. La pérdida de un 10% del agua corporal supone un riesgo para la salud.
La cantidad total de agua semantiene dentro de unos límites muy estrechos debido a un equilibrio entre el volumen de líquido ingerido y el eliminado por el organismo.
Las fuentesde agua son las bebidas, los alimentos y el agua producida por el metabolismo del cuerpo. Toda esta cantidad de agua debe cubrir las pérdidasdiarias de la misma a través de la orina y heces, sudor y vapor de agua eliminado a través de los pulmones.
El color de la orina es una de las mejoresindicadores de nuestro estado de hidratación. Una orina del color de la paja de hierba indica una buena ingesta de líquidos; cuanto más oscura sea, máslíquido se debe ingerir. Este gráfico le ayudará a ver cómo el color de la orina puede variar en función del estado hídrico.

Índice de Sudoración