Hidratacion En El Deporte

Trabajo Educación Física

Alumno: Matias Serrats

Docente: Juan Jose Villegas


Tema: Hidratación

Cuestionario

1) Cual es la importancia de la hidratación en la actividad deportiva?2) Que es la sed?
3) Cual es la ingesta de fluidos recomendada antes, durante y luego de la actividad física?
4) Que tipo de bebidas debe utilizarse para hidratarse?
5) Que es la deshidratación?
6)Cuales son los síntomas de la deshidratación?
7) Por que se producen los calambres?

1) Es de suma importancia la hidratación en la actividad deportiva ya que la pérdida de líquidos durante laactividad física es muy significativa, debe existir un equilibrio entre la ingesta y las pérdidas de agua diaria, si el balance es negativo, el cuerpo esta deshidratado. La correcta hidratación regula latemperatura corporal, mantiene frescos los músculos, permitiendo así un mayor desempeño físico.
2) La sed es una sensación que emite el cerebro para avisarnos que necesitamos ingerir líquido. Lasensación de sed puede ser recibida por el cerebro desde varias vías, la principal son unos receptores en la boca que tiene el control de la sed. La boca y la lengua se mantienen húmedas y lubricadasgracias a la saliva (contiene 2,5l de agua). Al bajar el nivel de humedad y resecarse se produce una sensación (estimulo) para la sed, la cual es temporalmente aliviado al tomar líquidos o portemperaturas bajas.
3) Los expertos recomiendan a los deportistas ingerir a lo largo del día entre 2 y 2.5 litros incluyendo, además de agua, infusiones, refrescos, zumos y lácteos. Pero, Además, depende eldeporte las necesidad pueden llegar, incluso, a duplicarse en función de la intensidad, la duración, la humedad o el momento del día que escojamos para realizarlo. Por eso se recomienda beber antes,durante y luego de hacer deporte, así se recupera el equilibrio de la temperatura corporal, los adecuados niveles de líquidos y electrolitos, se retrasa la fatiga y mejora el rendimiento físico.
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