Hidratacion Y Bebidas

Hidratación: porqué es tan importante
¿Porqué es tan importante mantenerse hidratado?
Su cuerpo depende de agua para su supervivencia. ¿Sabía usted que el agua constituye más de la mitad de todo su peso corporal? Cada célula, tejido y órgano de su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, su cuerpo usa agua para mantener su temperatura, para remover productos de desecho ypara lubricar las articulaciones. El agua es esencial para la buena salud.
¿Cómo pierde agua mi cuerpo?
Su cuerpo pierde agua todos los días cuando usted va al baño, cuando suda e incluso cuando usted respira. Usted pierde agua aún más rápido cuando el clima está muy caliente, cuando hace ejercicio o si tiene fiebre. El vómito y la diarrea también pueden hacer que usted pierda líquidorápidamente. Si usted no reemplaza el agua que pierde se deshidrata.
¿Cómo puedo saber si estoy deshidratado?
Los síntomas de la deshidratación incluyen:
* Orina poco o no orina u orina de color más oscuro de lo normal
* Resequedad en la boca
* Somnolencia (adormilamiento) o fatiga
* Sed extrema
* Dolor de cabeza
* Confusión
* Sentir vértigo o mareo
* No le salen lágrimasal llorar
No espere hasta notar estos síntomas de deshidratación para actuar. Puede ser difícil reconocer cuando usted está deshidratado; especialmente a medida que usted envejece. Prevenga la deshidratación de manera activa tomando agua en abundancia.
¿Cuánta agua debo tomar cada día?
Existen diferentes recomendaciones para el consumo de agua cada día. A la mayoría de las personas les han dichoque deben tomar entre seis (6) y ocho (8) vasos de agua con capacidad para ocho (8) onzas lo cual es una meta razonable. Sin embargo, las personas necesitan distintas cantidades de agua para mantenerse hidratadas. La mayoría de personas sanas pueden mantenerse bien hidratadas tomando agua y otros líquidos cuando sienten sed. Para algunas personas, menos de ocho (8) vasos de agua puede sersuficiente mientras que otras pueden necesitar más.
Algunas personas tienen mayor riesgo de deshidratación, incluso aquellas que hacen bastante ejercicio, que tienen ciertas condiciones médicas, que están enfermas o que no pueden tomar suficientes líquidos durante el transcurso del día. Las personas en estado de edad avanzada también tienen mayor riesgo. A medida que usted envejece, su cerebro puede noser capaz de sentir deshidratación ni enviar señales de sed.
Si a usted le preocupa que no está tomando suficiente agua examine su orina. Si su orina continuamente es incolora (no tiene color) o es de color amarillo pálido, lo más seguro es que usted esté bien hidratado.
Es posible que usted tenga que aumentar la cantidad de agua que está tomando si usted:
* Tiene ciertas condiciones médicastales como cálculos renales o infección de la vejiga
* Está embarazada o lactando
* Va a estar al aire libre mientras hace calor
* Va a estar haciendo ejercicio
* Tiene fiebre o diarrea o ha tenido vómito
* Está tratando de bajar de peso
Además de agua, ¿qué más puedo consumir para mantenerme bien hidratado?
El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado. Pero existenotras bebidas y comidas que le pueden ayudar a proporcionar el agua que usted necesita. Las bebidas tales como las frutas, los jugos de vegetales, la leche y los tés de hierbas (aguas aromáticas) pueden contribuir a la cantidad de agua que usted debe ingerir cada día. Incluso las bebidas con cafeína tales como el café, té y los refrescos carbonatados, hasta cierto punto, pueden contar como partede su ingesta diaria de agua. Pero es mejor limitar éstas ya que la cafeína puede hacer que algunas personas tengan que orinar con mayor frecuencia, que se sientan ansiosos o agitados. Una cantidad moderada de cafeína, entre 200 y 300 miligramos (aproximadamente la cantidad que contienen de 2-4 tazas de café de 8 onzas de capacidad) no es perjudicial para la mayoría de las personas.
El agua...