hidratacion

HIDRATACION
RESUMEN
Este pronunciamiento se proporciona orientación sobre la reposición de líquidos para mantener
hidratación adecuada de las personas que realizan actividad física. La
objetivo de prehydrating es iniciar la actividad con normalidad y euhidratación
electrolitos plasmáticos niveles. Prehydrating con bebidas, además de los
comidas normales y la ingesta de líquidos, se debeiniciar cuando se necesita por lo menos
varias horas antes de la actividad para permitir la absorción de líquido y permitir que la orina
salida para volver a los niveles normales. La meta de beber durante el ejercicio es
evitar excesiva (cuerpo 92% la pérdida de peso de déficit de agua) la deshidratación
y los cambios excesivos en el equilibrio de electrolitos para evitar el peligrorendimiento. Debido a que existe una variabilidad considerable en las tasas de sudoración
y el sudor contenido de electrolitos entre los individuos, el líquido personalizada
programas de sustitución se recomiendan. Las tasas individuales de sudor puede ser
estimó midiendo el peso corporal antes y después del ejercicio. Durante
ejercicio, consumir bebidas que contengan electrolitos y carbohidratospueden proporcionar beneficios sobre el agua sola bajo ciertas circunstancias. Después
ejercicio, el objetivo es reemplazar cualquier déficit de electrolito líquido. La velocidad con la
que es necesaria la rehidratación y la magnitud de los déficits líquido electrolítico
determinará si un programa de reemplazo agresivo es merecido.
INTRODUCCIÓN
La gente realiza actividad física a través de unaserie de
las condiciones ambientales (temperatura, humedad, sol,
exposición al viento). Dependiendo de la tasa metabólica,
condiciones ambientales y la ropa que se usa, el ejercicio puede
inducir aumentos significativos en el cuerpo (alma y la piel)
temperaturas. Elevaciones de la temperatura corporal provocar la pérdida de calor
respuestas de un aumento del flujo sanguíneo de la piel y elsudor aumentado
secreción (120.121). La evaporación del sudor proporciona la primaria
avenida de la pérdida de calor durante el ejercicio vigoroso en caliente
el calor, por lo que las pérdidas por sudor pueden ser sustanciales.
Además de contener agua, el sudor contiene electrolitos que
se pierden. Si no apropiadamente sustituida, agua y electrolitos
desequilibrios (deshidratación ehiponatremia) puede
desarrollar y tendría consecuencias negativas en el ejercicio individuos
rendimiento y tal vez la salud (27,72).
Este pronunciamiento resume el conocimiento actual
respecto al ejercicio con respecto a las necesidades de electrolitos líquidos
y el impacto de los desequilibrios en el rendimiento del ejercicio
y la salud. Esta declaración sustituye a la anterior
Posición de piesobre el ejercicio y la reposición de líquidos publicado
en 1996 (39). El pronunciamiento incluye una nueva fuerza
Taxonomía de Recomendación (SORT) para documentar el
fuerza de la evidencia para cada conclusión y recomendación
(50). La Tabla 1 proporciona una descripción de fuerza de
evidencias de la categoría empleado, basado en thequality, cantidad
y la consistencia de la evidencia paracada declaración.
Ocasionalmente los documentos de revisión se han citado, para reducir la
número de referencias, que proporcionan una extensa documentación
respecto a los estudios de apoyo. Las recomendaciones son
ofrecen a efectos prácticos de evaluación y técnicas de hidratación
estrategias de rehidratación para antes, durante y después del ejercicio.
Se reconoce que existe unavariabilidad considerable entre los
los individuos, las diferentes actividades físicas y ambientales
condiciones relativas a las pérdidas de agua de electrolitos de modo que cada uno
persona tendrá que personalizar estas recomendaciones.
Es importante destacar que, se insiste en que los individuos durante el ejercicio
debe evitar beber más líquido que la cantidad
necesario para reponer las pérdidas...