hidratacion





Motricidad. European Journal of Human Movement, 2013: 31, 57-76

PROTOCOLO DE HIDRATACIÓN ANTES, DURANTE
Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA

Urdampilleta, A. 1; Martínez-Sanz, J.M. 2;
Julia-Sanchez, S. 3; Álvarez-Herms, J. 3

1. Departamento de Fisiología. Facultad de Farmacia. Universidad del País Vasco (UPV-EHU)
2.Asesoramiento Científico-Técnico para la Planificación Deportiva, NUTRIAKTIVE
3. Departamento de Fisiología e Inmunología. Universidad de Barcelona

RESUMEN
Antes, durante y después de la práctica de actividad físico-deportiva, la hidratación es un factor limitante
del rendimiento deportivo, y por tanto, una correcta hidratación tiene beneficios para la salud y el rendi-miento de los deportistas. Por todo ello se deben establecer las necesidades hidroelectrolíticas y protoco-
lo de reposición de líquidos en el deportista. El objetivo de este artículo es establecer las necesidades
hidroelectrolíticas en el deporte y propuesta de un protocolo práctico de hidratación para la realización de
ejercicio físico. Se realizó una revisión en Pubmed, SportDiscus y Scielo, además de utilizar Scholar Googley estrategia bola de nieve. Se utilizó «fluid replacement» AND «hydration» AND «exercise» OR «sports»
como ecuación de búsqueda. El artículo trata de ofrecer un conocimiento actual sobre el papel de la
hidratación en el deporte. Los deportistas tienen que estar bien hidratados y cuando se ejerciten en ambien-
tes calurosos, hiperhidratados, la orina clara puede ser un buen indicador de ello. Durante la actividad fí-sico-deportiva se debería beber bebidas isotónicas, que contengan una mezcla de azúcares simples y de
absorción lenta, además de sodio y mantener una temperatura entre 10-20ºC para facilitar el vaciamiento
gástrico. La rehidratación post-esfuerzo, debe ser sobre el 150-200% del peso perdido durante el entrena-
miento y/o competición.
Palabras clave: reposición de líquidos, hidratación, ejercicio físico, deporte
ABSTRACTBefore, during and after the practice of sport and physical activity, hydration is a limiting factor in ath-
letic performance, and therefore, proper hydration has benefits for health and performance of athletes.
Therefore needs to be set electrolyte and fluid replacement protocol in athletes. The aim of this paper isto establish the electrolyte in sports needs and proposing a practical protocol of hydration for physical ex-
ercise. A review in PubMed, SportDiscus and SciELO. Besides using Scholar Google and snowball strat-
egy. Was used «replacement fluid» AND «hydration» AND «exercise» OR «sports» as search equation.
The article seeks to provide current knowledge on the role of hydration in sports. Athletes should be wellhydrated and when you exercise in hot environments, hyperhydrated. The urine clear can be a good indi-
cator of this. The athlete should drink sports drinks, which contain a mixture of simple sugars and slow
absorption, in addition to sodium and maintain a temperature between 10-20 ° C to facilitate gastric emp-
tying. Postexercise rehydration should be about 150-200% of the weight lost during training and / or com-
petition.
Key Words: fluid replacement, hydration, exercise, sportsCorrespondencia:
Aritz Urdampilleta Otegui
Asesoramiento Científico-Técnico para la Planificación Deportiva.
Unidad de Fisiología y Entrenamientos en Hipoxia Intermitente. Centro Deportivo K2-Kiroldegia.
C/ Comandante Izarduy 18. 1006. Vitoria-Gasteiz.
aritz.urdampilleta@ehu.es
Fecha de recepción: 12/08/2013
Fecha de aceptación: 26/11/2013Urdampilleta, A.; Martínez-Sanz, J.M.; Julia-Sanchez, S.; Álvarez-Herms, J. Protocolo de hidratación …


INTRODUCCIÓN
Debido a las condiciones climáticas, la intensidad o la duración de la actividad
física (AF), los músculos generan gran cantidad de calor que debe disiparse hacia el
ambiente o, de lo contrario, se producirá un aumento en la temperatura central del...