Hidratacion

Los electrolitos en el cuerpo humano
Los electrolitos junto con el agua son muy importantes para el organismo y debe haber un equilibrio, cuando se pierde electrolitos o agua el cuerpo sufredesajustes que vuelven a ajustarse hasta que son repuestos, por eso la importancia de cuando hacemos ejercicio, sudamos y perdemos electrolitos debemos recuperarlos tomándolos a través del agua.
Lahidratación en el deporte es muy importante, pero se ha demostrado científicamente que es mejor tomar líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio.
Hidratación, importante para el rendimientodeportivo
Las bebidas energéticas dan energía, pero tienen una elevada cantidad de carbohidratos que provocan dolor de estómago y hacen más lenta la absorción de líquidos.
Las bebidas inteligentesincluyen vitaminas pero provocan una deshidratación y solo desgastan las reservas de energía del cuerpo.
El agua puede usarse para la hidratación después de hacer ejercicio, sin embargo te quita la sedantes de estar completamente hidratado además de no reponer sales minerales, además estimula más rápidamente la eliminación de líquidos mediante la orina.
Las bebidas deportivas son muy buenas pararehidratarse en el ejercicio, sin embargo hay que checar que deben tener 14 g de carbohidratos por cada 240 ml; contengan sacarosa, glucosa, fructuosa; que no tenga gas, nivel adecuado de electrolitos(sodio y potasio).
Es importante que la bebida que se utilice para rehidratarse este a menor temperatura que la del ambiente para su rápida absorción, se pueden tomar antes, durante y después de hacerejercicio.
Recomendaciones antes del ejercicio
Por cada medio quilo que pierdas al hacer ejercicio debes de tomar 600 ml.
Para evitar que el diafragma se hinche y nos duela a causa de mala condiciónfísica cambios de ritmo de respiración o por la baja absorción de líquidos hay que entrenar nuestra hidratación durante el ejercicio.
Para evitar estos dolores hay que hacer ejercicio 3 veces a...