Hidratación

|UNIVERSIDAD DEL VALLE DE MÉXICO |
|NUTRICIÓN DEL DEPORTE |
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|MITOS SOBRE HIDRATACIÓN EN LOS PERÍODOS DE ENTRENAMIENTO EN LOS JUGADORES DE |
|BASQUETBALL VARONIL DE LA UNIVERSIDAD DEL VALLE DEMÉXICO CAMPUS COYOACÁN |
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|ALUMNAS: |
|8 - SEMESTRE DE NUTRICIÓN |
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MITOS SOBRE LAHIDRATACIÓN EN LOS PERÍODOS DE ENTRENAMIENTO

MARCO TEÓRICO: BASQUETBOL VARONIL

El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno, la escuela de YMCA en Massachusetts. Al profesor de la Universidad de Illinois (Massachusetts) James Naismith, (un profesor de educación física) le fue encargada la misión, en 1891, de idear undeporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre.
Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese muchocontacto físico.

El baloncesto tal como hoy lo conocemos (un deporte con 5 integrantes por equipo y sobre una pista que cuenta con cestas a ambos lados de la cancha).

La hidratación es un aspecto muy importante a la hora de realizar deportes o actividad física. La ingesta de agua es sumamente beneficiosa para el organismo, permite calmar la sensación de sed y reponer el líquido perdido conel sudor, pero al mismo tiempo, es necesario suplir las pérdidas de electrolitos y con esta finalidad han nacido las bebidas deportivas.
Junto a la creación de estas bebidas han surgido una serie de creencias que en ocasionas exageran sus beneficios o en otros casos desprestigian sus efectos sobre el organismo.
Existen diferentes tipos de bebidas en el mercado, pero no todas sonadecuadas para hidratarse durante el ejercicio.
❖ Las bebidas energéticas nos dan energía, pero tienen una elevada cantidad de carbohidratos que pueden provocar dolor de estómago y hacer más lenta la absorción de líquidos en el cuerpo, cuando se está haciendo ejercicio.
❖ El agua es el hidratante universal y puede ser utilizada para rehidratarse durante el ejercicio. No obstante,elimina la sensación de sed antes de que se esté totalmente hidratado y no repone los minerales perdidos, además de que estimula más rápidamente la eliminación de líquidos por medio de la orina.
❖ Las bebidas deportivas han sido creadas para rehidratar rápidamente durante el ejercicio. Sin embargo, no todas las bebidas deportivas son iguales; hay que buscar en las bebidas 5 puntosque son claves:
• Deben tener 14g de carbohidratos por cada 240 ml.
• Mezcla adecuada de carbohidratos (sucrosa, glucosa y fructuosa).
• Sin gas.
• Nivel adecuado de electrolitos (sodio y potasio).
• Buen sabor.
Ingestión de fluidos antes del ejercicio
Es muy importante que junto con una alimentación adecuada en el deportista (verartículo al respecto), se ingiera una cantidad adecuada de líquidos con el objeto de llegar a una competencia o enfrentar un entrenamiento con una hidratación adecuada.
La posición del colegio americano de medicina del deporte, señala que es recomendable beber 500 ml de líquidos 2 horas antes de realizar ejercicios para promover una adecuada hidratación.
|Es importante hidratarse antes, ...