Hidratación

Institución Educativa Lord Byron
Trabajo de Investigación


La Hidratación en el Deporte



Sebásthian Cornejo Gil
Segundo grado de secundaria
Sección Gamma












Asesor: Prof. KennyLlerena
Ensayo
Arequipa, Octubre de 2013
La Hidratación en el Deporte
Durante el ejercicio, se pierden muchas sales, minerales, etc. Por medio del sudor. Lo que puede culminar con deshidratación, laprimera señal de deshidratación es la sed. La sed es el mecanismo esencial de regulación de regulación del contenido de agua en el cuerpo. Se produce por una carencia de hidratación o por un aumento de laconcentración de sales minerales. Si el volumen de agua del cuerpo baja de un cierto umbral, o la concentración osmótica es demasiado alta, el cerebro induce la sed. Si la deshidratación continúa, sepueden originar una gran cantidad de problemas; los más comúnmente asociados son problemas neurológicos y problemas renales.
La hidratación es un factor relevante a tener en cuenta en la alimentacióndel deportista, ya que  puede afectar de manera significativa a su rendimiento físico. La deshidratación puede causar mareos, falta de sudoración, poca o ninguna orina, estreñimiento, dolor de cabeza,presión arterial baja, pérdida de la conciencia, entre otros. Los niveles de deshidratación son: Ligera o leve.- Cuando hay pérdidas del 2 % del peso corporal y los síntomas son escasos, solamentehay sed. Moderada.- Cuando ocurren pérdida del 6-30 % del peso corporal; hay sed, sequedad de la piel y mucosas, hipotensión postural, oliguria, pérdida de la turgencia cutánea, obnubilación, náuseas yvómitos. Severa.- Pérdida de más del 30 % del peso corporal, hay intensificación de síntomas previos. El agua está implicada en los procesos de pérdida de calor (mediante la evaporación de lasudoración) y en el transporte de oxígeno y nutrientes, por ello es aconsejable conocer la pérdida de agua tras el entrenamiento, para reponerla de manera adecuada a lo largo de la práctica deportiva. Este...