hidroareobicos

Trabajo hidroaerobicos
Laura medina Carballo 11°13 #19
Resumen de la clase:
Caminan en la piscina de un lado al otro y luego lo hacen con braceo bajo el agua
Trotan, flexionan las rodillas ybraceo bajo el agua, luego lo repiten más rápido
Saltan hacia delante y abren los dedos para tener más impulso
Hacen cuatro filas de a cinco niñas en el cual hacen el calentamiento:
1. Punta talón2. Mueven la pierna hacia delante y atrás(tonifican glúteos) 10 con cada una
3. Saltan en el agua, luego saltan y alzan las manos (payasito) (trabajan pectoral) y luego las piernas hacia delante yatrás
4. Piernas adelante y atrás, flexionando rodillas y empujando el agua
5. Empujan el agua hacia los lados subiendo la pierna contraria al lado donde giran (trabajan glúteos)
6. Balancean losbrazos para el equilibrio
7. Flexión de rodillas y en cada flexión llevan la pelota entre las piernas
8. Flexión de rodillas y la pelota la ponen delante
9. Extienden la manos y a la vez el pie y setocan las puntas con la pelota
10. La pelota entre las piernas se inclina hacia atrás y suben las rodillas haciendo abdominales, luego las piernas hacia delante
11. La pelota en las manos haciaarriba y a un lado y luego se devuelven con la pelota bajo el agua
12. Saltan y pasan el balón debajo las piernas
13. La pelota encima de la cabeza y sin dejarla hundir hacen círculos con los pies
14.Separan los brazos y se paran en la pelota (equilibrio)
15. Se paran en puntas de los pies encima de la pelota y mueven las manos para lograr equilibrio
16. El mismo ejercicio anterior pero con unpie
17. Con una tabla bajan las manos hasta entre las piernas y se devuelven
18. Cogen la tabla con una mano ya la llevan hacia el pecho
19. Saltan por encima de la tabla
20. Ponen la tabladelante y nadan hacia el otro lado de la piscina (fortalecen glúteos)
21. Nadan de espalda abrazando la tabla









SEGUNDA PARTE

5 ejercicios con pelota:

1. Nadar con una pelota y...