Higiene corporal

TEMA 5: HIGIENE POSTURAL

1. INTRODUCCION

Estudios realizados recientemente, han demostrado un aumento de las llamadas “enfermedades del siglo XX”, entre las que podríamos destacar la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, el stress y las lumbalgias.
Entre todas las mencionas anteriormente, las lumbalgias y las alteraciones de la columna vertebral son las que han experimentado unmayor aumento en los escolares
La prevención de estos hábitos de conducta nocivos es vital para evitar su aparición ¿Cómo?. Pues conociendo cuáles son las posturas correctas y las que no lo son y realizando ejercicio específicos para fortalecer los músculos que sostienen la espalda, como haremos en clase de Educación Física.

RECORDAMOS!!
* Aparato locomotor: músculos, huesos yarticulaciones
* Planos y ejes de movimiento
* Los estiramientos

2. CONCEPTO
Para comenzar con el desarrollo de este tema relacionado con la postura corporal, tenemos que definir una serie de conceptos y aspectos relacionados con ésta.
La postura corporal, desde un punto de vista biomecánico (del movimiento), es “la puesta en posición de una o varias articulaciones, mantenida durante un tiempo máso menos prolongado, por medios diversos,
con la posibilidad de restablecer en el tiempo la actitud fisiológica más perfecta”.

Existen tres posturas básicas, que son:
Postura erguida: de pie con el cuerpo en vertical.
Postura de descanso: sentado o tumbado.
Postura funcional o de trabajo: la que adoptamos cuando estamos realizando algún movimiento.

Una de los elementos que másimportancia tienen en la postura es la columna vertebral, ya que es el eje y centro de todos nuestros movimientos. Además, existen diferentes factores implicados en la postura corporal, siendo el más importante el tono muscular, que el “la tensión ligera a la que se halla sometido un músculo en estado de reposo y que acompaña también a cualquier actividad postural o cinética”.
A su vez, existendistintos tipos de tono muscular:
a. Tono Muscular de Base: estado de contracción mínima de los músculo; reposo total.
b. Tono Postural: es el que mantiene el cuerpo contra la fuerza de la gravedad; postura erguida.
c. Tono de Acción: es el que acompaña a los movimientos.

Además de tono muscular, existen otros factores, como son:
El Equilibrio: Depende de la fuerza de gravedad, del centro degravedad, de la base de sustentación y de la línea de gravedad. Éste puede ser estático
o dinámico.
El Sistema Nervioso: es el responsable de los procesos cognitivos y motores del ser humano, encargándose de coordinar y regular todas las funciones del cuerpo.
Las Capacidades Físicas: el trabajo de fuerza ayuda a estructurar el tono muscular, mientras que a su vez, éste afecta al trabajo deelasticidad (flexibilidad).

2.- LA POSTURA CORPORAL Y SUS PATOLOGÍAS
La mayor parte de las alteraciones morfológicas surgen a causa de:
* Adquirir posturas inadecuadas, tanto es estático como en movimiento.
* Desequilibiros musculares causados por un inadecuada realización de ejercicios de fuerza y flexibilidad.
De esto, se desprende la importancia de crear adecuados hábitosposturales higiénicos desde edades muy tempranas, tanto dentro como fuera de la práctica deportiva, además del conocimiento de ejercicios preventivos que contrarresten los desequilibrios musculares.

A continuación, vamos a ver las alteraciones estructurales más
comunes a nivel de la columna vertebral, pelvis y extremidades inferiores:

2.1.- COLUMNA VERTEBRAL
La columna, además, presenta una seriede curvas fisiológicas en el
plano sagital:
a. Lordosis Cervical: cóncavo.
b. Cifosis Dorsal: convexo.
c. Lordosis Lumbar: cóncavo.

Las patologías en el plano sagital de la columna vertebral, son las
que acentúan de manera exagerada las curvas fisiológicas de la columna
vertebral, hablando de hipercifosis dorsal e hiperlordosis lumbar y cervical.
1. Cuerpo con Hipercifosis
2. Cuerpo...